Как мужчинам накачать ягодицы?

Как мужчинам накачать ягодицы?

Не только женщины интересуются вопросом, как накачать большие ягодицы. Мощные ноги придают фигуре массивный вид и подчеркивают остальные группы мышц. Чтобы мужчинам накачать ягодицы, придется усердно заниматься, не покладая сил.

Лучшее место для тренировок

trenirovka-mishts-nog-na-massu-programma-bazovie-uprajneniya

Если у вас есть возможность, то лучше всего проводить занятия в специальном спортивном зале. В них обычно есть все нужное оборудование, которое поможет накачать большие ягодицы. Как показывает практика, чтобы достигнуть большого результата, не нужно много железа.

Обычно чтобы накачать парню ягодицы будет достаточно одной штанги. Тяжелый присед на большое количество повторений начнет давать свои плоды уже после третьей тренировки. Поэтому если ходить в спортзал нет возможности, купите штангу домой и начните заниматься.

Упражнения и программа тренировок

Nakachennye_nogi

Чтобы мужчине накачать ягодицы в первую очередь нужно уделить внимания программе тренировок. Ноги зачастую тренируют в отдельный день или вместе с дельтами. Стоит заметить, что поскольку тренировка ног отнимает большое количество энергии и сил, не стоит делать их вместе с большими группами мышц.

Накачать ягодицы мужчинам лучше всего с помощью тренера. Он всегда сможет подсказать правильную технику выполнения, которая очень важна для достижения результата. Также следует уделить повышенное внимание самим упражнениям. Самые популярные из них это:

  • Присед со штангой на плечах;
  • Выпады с гантелями или штангой;
  • Жим ногами в тренажере;
  • Задние и передние подъемы ног в тренажере.

Накачать ноги и ягодицы мужчине помогут многочисленные повторы, во время выполнения упражнений. Необходимо доводить ноги до характерного жжения, это самый лучший показатель результата.

Чтобы быстро накачать ягодицы мужчине, нужно уделить много времени правильной технике выполнения. Если вы делаете её с ошибкой, есть большая вероятность получить травму. Не забывайте о тщательной разминке.

Старайтесь с каждой тренировкой поднимать рабочий вес, это поможет сильно накачать ягодицы и добиться нужного результата. Также не нужно плотно кушать перед тренировкой. Оптимальное время — за час, два до начала.