Как можно накачать попу?

Как можно накачать попу?

Тысячи девушек по всему миру хотят знать секреты как можно накачать попу. Зачастую во время похудения без спортивного зала кожа обвисает и ваши ягодицы теряют привлекательность. Поэтому если вы решили привести свою попу в порядок, приготовьтесь к серьезным тренировкам.

Первое о чем спрашивают многие девушки это можно ли накачать попу приседаниями. Ответ — однозначно да. Приседание одно из самых эффективных упражнений для приведения ягодиц в порядок.

Способы накачать попу

14885e571b922173144b04c8ede3a02a

Вариантов для тренировок существует масса. Видео уроки как накачать попу распространены по всему интернету. Можно без труда найти правильные рекомендации именно для вашего случая. Спортсмены выделают несколько основных способов накачать попу:

  • Тренировки в зале;
  • Тренировки дома;
  • Тренировки на улице.

Все эти способы накачать попу достаточно эффективны. Особенно из них выделяется тренировка в спортивном зале. По причине того, что там обычно присутствует все необходимое оборудование для достижения вашей цели.

В тренажерном зале лучше всего заниматься с тренером, он поможет вам поставить технику выполнения и подскажет программу тренировок. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинайте всегда с тщательной разминки и затем переходите к приседаниям.

Обычно девушки спрашивают — “Сколько приседать чтобы накачать попу?”. Ответа на этот вопрос нету. Важно правильно подобрать вес и доводить ноги до жжения. Как только вы начали чувствовать это, значит вы на верном пути.

Программа тренировок

kompleks-uprajnenii-dlya-nog-i-yagodits

Как уже говорилось ранее, если вы решили накачать попу, то лучше всего обратится к тренеру. Он объяснит вам все нюансы и поможет составить программу тренировок. Обычно программа как накачать попу ничем не отличается от обычной программы по тренировки ног и выглядит следующим образом:

  • Классические приседания (когда ноги стоят на ширине плеч, а стопы параллельны друг другу);
  • Плие (в данном случае ступни расположены шире плеч, а носки разведены в стороны);
  • Приседания с узкой постановкой стоп (ступни стоят вместе);
  • Приседания на одной ноге (держитесь за спинку стула, но не повисайте на ней);

Выполняйте 3-4 подхода на каждом упражнении по 15-20 раз. Не гонитесь за большими весами, делайте медленно и под контрольно. Важно прочувствовать мышцы на которые идет нагрузка.