Как качать плечи гантелями

Как качать плечи гантелями

Плечи человека смотрятся красиво лишь в том случае, если у него хорошо прокачанные дельтовидные и трапециевидные мышцы. Как качать плечи гантелями? Это один из самых волнующих вопросов у новичков. Нагрузить их вы сможете, используя гантели – преимущество этих спортивных снарядов заключается в том, что с ними можно тренироваться не только в зале, но и дома.

Если спортсмен при жиме гантелей на плечи отдает предпочтение разборным, он может по собственному усмотрению регулировать нагрузку на мышцы. А значит, остается лишь следить за техникой выполнения всех движений.

Тренировка плеч гантелями

hqdefault

Качать плечи гантелями, также просто как и штангой. Чтобы качественно проработать дельтовидные и трапециевидные мышцы, один раз в неделю выполняйте следующие упражнения:

  • Жим гантелей на плечи за счет сгибания рук. Нужно стоять прямо, поставив ноги рядом и опустив руки с утяжелителями вдоль тела. Сгибая локти, вы будете поднимать их, поднося гантели к подмышкам.
  • Подъемы гантелей над головой. Положение то же, что и в первом упражнении, только локти сначала сгибаются и разводятся в стороны, а потом разгибаются, и руки с утяжелителями поднимаются вверх.
  • Махи гантелями. Одновременно или поочередно быстрыми движениями поднимайте руки с отягощением перед собой. Важно поддерживать высокую интенсивность упражнения. Тренировку плеч гантелями очень хорошо заканчивать именно этим упражнением.
  • Подъем гантелей на плечи через стороны вверх. В данном случае кисти сначала разводятся при прямых локтях, а потом соединяются над головой.
  • Разведение рук с отягощением в стороны в наклонном положении.
  • Подъемы рук с гантелями перед грудью из-за головы или через стороны из положения лежа (локти не сгибаются).

Жим гантелей на плечи

trenirovki-zhim-ganteley-sidya-plechi

Если вы просмотрите видео уроки, рассказывающие о тренировках плеч гантелями, то обнаружите множество других интересных упражнений. Но, в принципе, достаточно и тех, что перечислены выше, поскольку на мышцы они влияют одинаково.

Жимы и подъемы помогут вам быстро добиться потрясающего эффекта – просто выполняйте их грамотно. Прокачка плечей гантелями только тогда даст хороший результат, когда вы научитесь делать все упражнения по правилам

Важные правила, которые нужно знать, если вы интересуетесь как качать плечи гантелями:

  1. Помните, что дельтовидные мышцы состоят из трех частей и прокачивайте их все равномерно. В противном случае плечи могут смотреться не слишком эстетично.
  2. Старайтесь не нагружать трицепс, когда работаете на плечевые мышцы. Иначе произойдет распределение нагрузки, и вам не удастся добиться идеального результата.
  3. Не устраивайте между разными упражнениями или между отдельными подходами одного из них длительных перерывов. При этом рекомендуется выполнять 4 – 5 подходов, в каждом из которых должно быть до 15 повторений.

Кроме того, в самом начале тренировок бодибилдеру следует уделить особое внимание базовым упражнениям, и только потом можно переходить к изолирующим. Они помогут подкорректировать ваш рельеф, сделать плечи более привлекательными и красивыми. Причем изолирующие упражнения, как и базовые, рекомендуется выполнять не чаще одного раза в неделю.

Качаем плечи гантелями на видео