Как быстро накачать грудные мышцы?

Как быстро накачать грудные мышцы?

Чтобы быстро накачать грудные мышцы, необходимо заниматься регулярно, используя правильно подобранную программу тренировок. Это обязательное условие, поскольку в нормальной жизни данная группа мышц задействована мало, и им ничего не стоит утратить форму. Комплекс же упражнений, разработанный специалистами, поможет вам решить эту проблему.

Правильный подход

ATH_ShCrum_wall2_1600x1200

В качестве базового упражнения вы можете использовать жим штанги на горизонтальной скамье. Оно поможет быстро накачать грудные мышцы, а также укрепить всю верхнюю часть тела. А для изолированного воздействия используйте разведение рук с гантелями. Выполнять его нужно в том же положении, в котором вы делали жим.

Кроме того, для того чтобы правильно накачать грудные мышцы, в программу тренировок необходимо включить упражнения, которые помогут сделать рельеф. К таким упражнениям относятся те же жим и разведение, только выполняться они должны на наклонной скамье. А также не забудьте, не меняя положения, хорошо поработать с блоками.

Все перечисленные упражнения направлены на быструю накачку верхних грудных мышц. Выполнять их необходимо дважды в неделю с максимальной интенсивностью. А кроме того, обязательно делайте:

  • Сведение согнутых рук сидя;
  • Сведение гантелей на горизонтальной скамье с боковым отягощением;

Они воздействую на середину грудных мышц. А чтобы правильно накачать нижнии грудные мышцы:

  • Отжимания на брусьях;
  • Сведение рук с отягощением из положения стоя;
  • Разведение рук на скамье вниз головой.

Среднюю и нижнюю часть мышц груди достаточно прокачивать один раз в неделю – они более податливые, чем верхние. Поэтому планируйте свои тренировки следующим образом: один день уделите прокачке исключительно верхнего пучка мышц, а во второй – проработайте их наравне с нижним и средним пучками. Действуя таким образом, вы сможете добиться прекрасных результатов.

Работа с гантелями

zhim-ganteley-lezha

Некоторые спортсмены не любят или просто не имеют возможности работать со штангой. И тогда их может заинтересовать вопрос, как гантелями накачать грудные мышцы.

В этом нет ничего сложного – выполняйте те же упражнения, только в случаях, когда программа предусматривает жим штанги, заменяйте его жимом гантелей. А движения, в основе которых лежит тяга блока в тренажере, можете пропустить. Именно так вы сможете накачать грудные мышцы гантелями.

Работаете в домашних условиях, и ваши возможности ограничены? Тогда можно попробовать воспользоваться другим тренировочным комплексом. Для того чтобы накачать грудные мышцы с гантелями в него будут входить следующие упражнения:

  • Жим в горизонтальном положении (вместо скамьи можно использовать две составленные вместе табуретки);
  • Разведение рук в горизонтальном положении;
  • Полуверы.

Тренируясь регулярно, вы сможете с легкостью добиться успеха. Только не забывайте, что если хотите правильно и быстро накачать грудные мышцы с помощью гантелей, важно постоянно следить за грамотностью выполнения всех упражнений.

Не забывайте, что разделение мышц на нижние, средние и верхние, по сути, является достаточно условным. Тренируйте их в комплексе, чтобы получить идеальный результат.