Качаем спину дома

Качаем спину дома

К сожалению, не все могут позволить себе занятия в тренажерном зале в связи с нехваткой временных и финансовых ресурсов. В этой статье будет рассказано, как можно накачать мышцы спины в домашних условиях.

Необходимое оборудование

img59

Чтобы накачать спину и в ширину, и в толщину, необходимо приобрести два снаряда: турник и гантели. Для того, чтобы добиться желаемого результата, достаточно всего лишь выполнять два упражнения.

Устанавливая турник, помните, что необходимо как можно больше пространства. Турник в дверном проеме будет бесполезным, так как отсутствие места не позволит совершать нужные упражнения.

Гантели должны быть разборные и весить каждый по 15-20 кг. Лучше не жалеть денег, так как качественная покупка может служить годами.

Подготовив всё необходимо, можно приступать к самим тренировкам. Начинать их нужно интенсивно, занимаясь по 4-6 раз в неделю и постепенно снижая количество до 2-3.

Упражнения

151

Первое упражнений – подтягивание на перекладине. Для того, чтобы добиться прогресса, нужны широкие подтягивания, которые возможны только при наличии пространства. Необходимо делать как можно больше повторений в каждом подходе, поэтому следует предварительно научиться подтягиваться до 13-15 повторов.

После того, как они начнут даваться вам легко, необходимо подвесить вес на пояс и повышать его по мере легкости выполнения задачи. Рекомендуется делать около 5 подходов, постепенно добавляя к весу.

Второе – тяга гантели к поясу. Для того, чтобы раскачать спину в толщину, необходимо тягать гантели к поясу в наклоне, периодически меняя руки. Необходимо выполнять 13-15 повторов и периодически прибавлять вес (для того и нужны именно разборные гантели).

Помните, что нужно точечно нагружать именно ту мышцу, которую необходимо накачать. Не прибавляйте вес к снарядам, пока 15 повторов не будут даваться вам легко. Рекомендуется отдыхать 2-3 минуты между подходами, выполняя подтягивания, и около минуты во время тяги к поясу.

Подходов нужно делать около 3-5. Порядок выполнения упражнений можно чередовать. Например, сначала подтянуться по максимум раз в 5 подходов, затем перейти к 13-15 повторам с весом в 5 подходов, а затем выполнить 5 подходов тяги. Или наоборот – сначала выполнить тягу по 13-15 повторов в 5 подходов, а затем перейти к подтягиваниям (сначала – максимум без веса в 5 подходов, потом – с весом).

Помните, что красивая широкая рельефная спина может быть заработана только своим трудом и не появится просто так.