Качаем пресс

Качаем пресс

Все хотят иметь плоский живот. Еще в школе нам рассказывали о том, что для этого нужно качать пресс. Многие считают, что путь к мечте лежит через утомительные упражнения, когда, положив руки под затылок, нужно десятки раз поднимать и опускать туловище. Но результат от таких упражнений проявится очень нескоро.

Чтобы стать стройнее нам нужно не накачивать мышцы, которые в прессе тоже бывают разными, а сжигать лишний жир. Для каждой группы мышц есть свои упражнения. Их можно выполнять и в домашних условиях, главное, знать теорию.

Главные правила

kak-nakachat-press

1. Следите за дыханием. Когда вы нагружаете мышцы, нежно делать вдох. Расслабляетесь – выдох.

2. Не рекомендуют качать пресс на кровати. Поверхность должна быть ровной. Лучше делать это на полу. Можно использовать специальный коврик.

3. Лучше всего заниматься утром, перед едой. Если вы любите заниматься по вечерам, должно пройти не меньше двух с половиной часов после еды.

4. Не нагружайте себя сильно на первом же занятии, можно повредить спину. С другой стороны, после упражнений мышцы живота должны болеть. Если вы, ничего не чувствуете, значит нагрузка слишком маленькая, или вы неправильно выполняете упражнения.

5. Старайтесь не делать больших перерывов в занятии, потому что придется наращивать темпы и восстанавливать форму постепенно.

Девушкам не рекомендуют выполнять большое количество упражнений за один раз, лучше не более 15 раз. Перегрузки могут вызвать сильные боли и спазмы. Пресс следует качать через день.

Не стоит тренироваться во время месячных. Физические нагрузки в области живота принесут только вред и болезненные ощущения.

Упражнения для пресса

Kak-nakachat-press-za-nedelyu

Простое в выполнении упражнение «велосипед» может выполнять практически каждый. Для этого ложитесь на спину и двигайте ногами, имитируя езду на велосипеде.

Следующее упражнение тоже выполняют лежа на ровной поверхности. Ноги согнуты в коленях, поднимайте туловище, не разгибая колен. Повторяют 10 раз.

Примите положение лежа, ноги согните в коленях. На вдохе ноги приподнимают и опускают на правую сторону, делают выдох. Затем упражнение повторяют, опуская ноги на левую сторону.

Ноги поднимают под углом 90 градусов и наклоняют влево. Туловище приподнимают и наклоняют вправо. Затем упражнение выполняют в другую сторону.

Ложитесь на спину, согните ноги. Сделайте вдох и вытяните руки вперед так, чтобы дотянуться до колен. Выдохните и займите исходное положение.