Интервальный бег

Интервальный бег

Для сжигания жира хорошо подходит такая аэробная тренировка, как интервальный бег. Эта кардиотренировка оздоровит сердечнососудистую систему и прокачает выносливость, что в итоге скажется и на показателях в других тренировках. Включив в свою программу занятий для похудения интервальный бег, вы скорее добьетесь результатов, так как во время бега эффективно теряются калории.

Преследуя цель похудеть важно помнить, что калории должны расходоваться быстрее, чем поступают – на этом принципе основан интервальный бег для сжигания жира. Когда будете рассчитывать время интервального бега, обратите внимание, что первые 40 минут организм берет энергию из углеводов, и только потом начинает расщеплять жиры. Не стоит сразу загонять себя, вы все равно потеряете вес, но только если дневной приход калорий меньше их расхода. Определите свою продолжительность интервального бега в зависимости от этого баланса.

Во время интервального бега вы часто меняете скорость, от чего организм испытывает непрекращающийся стресс. Мышцам приходится постоянно подстраиваться под ваш темп, поэтому они тренируются быстрее, чем при низкоинтенсивном беге на длинные дистанции. Заставляя тело перестраиваться с высокой скорости на низкую, и обратно, вы усиливаете энергопотребление. Именно поэтому интервальный бег для похудения так эффективен.

Программа интервального бега

программа интервального бега
Программа интервального бега для сжигания жира рассчитана на 9 тренировок за 3 недели, то есть 3 занятия в неделю. В конце последовательного прохождения всех интервалов сделайте растяжку. Возможно, с первого раза у вас не выйдет полностью следовать плану, главное – старайтесь, чтобы во время следующего занятия получилось минимум на 1 интервал больше.

Обратите внимание, что нет конкретной скорости, во время интервального бега у каждого свои критерии. Под «максимальным усилием» понимайте ту максимальную скорость, которой можете придерживаться в течение 20-30 секунд. Не лучшей идеей будет совмещать интервальный бег и силовые тренировки, оба этих занятия требуют полной отдачи. Лучше в один день по полной выложиться на кардио, чем пытаться везде успеть.

Если бег запланирован на утро, то слабо подготовленному человеку стоит позавтракать и только через 40-60 минут отправляться на пробежку. При занятиях натощак в первую очередь сжигается уже накопленный жир, а не только что переваренный завтрак – и для худеющих это очевидный плюс. Но такой режим подойдет только для людей, привыкших к серьезной нагрузке по утрам.