Как стать большим?

Как стать большим?

FL03322T0_2007-1Вопрос:

Какой путь является лучшим для того, чтобы стать большим? Есть ли простой и ясный ответ на этот вопрос, или он влечет за собой всевозможные сложные схемы?

Ответ:

Простого ответа на этот вопрос нет, однако это не значит, что наращивание мышц является чересчур сложным делом. Если вы новичок, то лучшим способом начать будет использование базовых упражнений. Тем не менее, в долгосрочной перспективе, ключом к росту является познание своего тела: какие упражнения вызывают лучший отклик, а также какая частота тренировок ему подходит. Я, например, заметил, что мои бицепсы лучше растут от сгибаний с гантелями, а не со штангой.

 

FL03320T0_2007-1По ходу вашего прогресса вы должны составлять свой собственный тренировочный план, наилучшим способом подходящий вашему телу в таких аспектах, как выбор упражнений, объём тренировки, количество повторений в подходе, частота тренировок, а также других элементов, составляющих полноценную программу по бодибилдингу. Бодибилдинг является индивидуальным видом спорта, поэтому твоей конечной целью является стать тем, кто лучше всех знает, что нужно твоему телу. Хотя я и подчёркиваю, что в бодибилдинге всё индивидуально, тем не менее есть ряд советов, следуя которым большинство людей будут расти. Вот они:

1. Лучшим сплитом, который я использовался являлся 3-1, в котором я три дня тренировался и день отдыхал, в которой я прорабатывал всё тело дважды в неделю.
2. Для больших групп мышц, таких как ноги и грудь, делай три/четыре упражнения в четырёх подходах. На меньшие группы, такие, как бицепс и трицепс, делай два или три упражнения в четырёх сетах.
3. Используй как минимум два тяжёлых базовых движения, вокруг которых будут строиться тренировки.
4. Работай в диапазоне 6-10 повторений, Меньше 6 — территория пауэрлифтеров. Больше 10 — недостаточно для роста мышц.
5. Выполняй движения с полной амплитудой и с правильной техникой. Именно качество повторений, а не вес с которым ты работаешь, определяет мышечный рост.
6. Слушай своё тело. В те дни, когда тело не реагирует на нагрузку так, как обычно(например, упали рабочие веса и ты чувствуешь себя вялым и сонным), не бойся сократить рабочую нагрузку или закончить тренировку и пойти домой отдыхать. Просто пообещай себе вернуться с новыми силами и энергией.
7. Ты не можешь есть мало, если собираешься пахать на тренировках и наращивать мышцы. Ешь около 6 раз в день, следуя правилу потреблять хотя бы не менее 1г белка на кг веса тела., чтобы удовлетворять потребности тела в восстановлении после тяжёлых тренировок.

Следуй этим советам, верь в себя, адаптируйся по мере необходимости и сумеешь создать программу, идеально подходящую тебе. Рост не заставит себя ждать!

 

Нартов Максим, специально для MASSA.FM
По материалам сайта Flexonline.com