Группы мышц бедра

Для того чтобы правильно качать мышцы, необходимо знать, как они работают. Ведь у каждой мышечной группы есть свои функции. И развиваться она будет только в том случае, если работает в естественном режиме. Группы мышц бедра можно развить до огромных размеров, если знать правильный подход.

Разберем же основные группы мышц бедра и голени человека, чтобы каждый спортсмен, желающий эффективно прокачать ноги, понимал, чему именно нужно уделить внимание в этом процессе.

Группы мышц бедра делятся на 3 группы:

• Передняя;
• Задняя;
• Медиальная.

Передняя группа мышц бедра

1. Портняжная. Она сгибает конечность в двух суставах (тазобедренном и коленном), а также позволяет вращаться бедру и голени.
2. Четырехглавая. Она отвечает за разгибание конечности в колене. Группы мышц бедра зависят от работы этой части ног.
3. Прямая. Она отвечает за разгибание тазобедренного сустава.

Задняя группа мышц бедра

1. Полусухожильная. Она сгибает конечность в колене и разгибает тазобедренный сустав. Задняя группа мышц бедра может также вращать голень внутрь, если колено не находится в прямом положении.
2. Двуглавая. Она сгибает и разгибает суставы точно так же, как полусухожильная. Но голень при непрямом колене эта мышца поворачивает наружу.
3. Полу перепончатая. Задняя группа мышц бедра этой области выполняет в точности те же функции, что и полу сухожильная.

Медиальная группа мышц бедра

1. Гребенчатая. Она способна разгибать нижнюю конечность человека в тазобедренном суставе, осуществляя в то же время вращение наружу и приводя ее.
2. Длинная приводящая. Она отвечает за сгибание, а также приводит бедро человека и вращает наружу.
3. Короткая приводящая. Она работает в точности так же, как и длинная.
4. Большая приводящая. Мышца тоже приводит бедро с вращением наружу, но при этом отвечает также за разгибание сустава.
5. Тонкая. Она отвечает за приведение в исходное положение отведенной ноги, а также за сгибание конечности в колене.

И если вы хотите натренировать бедра, повысив их силу, выносливость и увеличив размер, выбирайте упражнения, которые соответствуют основным функциям мышц. Но обязательно используйте утяжелители – это поможет быстрее добиться желанного результата.

Мышцы голени также подразделяются на 3 группы. Они носят названия:

• Передняя;
• Задняя (поверхностный и глубокий слой);
• Латеральная.

Передняя группа мышц голени

1. Разгибатель большого пальца. Мышца отвечает за его движения, а также частично супинирует стопу человека.
2. Разгибатель пальцев. Она отвечает за движение всех остальных пальцев, частично пронирует стопу человека.
3. Передняя большеберцовая. Она полностью супинирует стопу, приводит ее в естественное положение и разгибает.

Задняя группа мышц голени

1. Трехглавая. Это мышца относится к поверхностному слою и отвечает за сгибание стопы.
2. Икроножная. Она также принадлежит к поверхностному слою, но при этом участвует в процессе сгибания конечности в колене.
3. Подошвенная. Мышца поверхностного слоя, оказывающая воздействие на капсулу коленного сустава в процессе движения голени.
4. Подколенная. Принадлежит к глубинному слою и отвечает за сгибание колена с последующим вращением голени внутрь.
5. Сгибатель пальцев. Глубинная мышца, действие которой противоположно разгибателю.
6. Сгибатель большого пальца. Глубинная мышца, действие которой противоположно разгибателю.
7. Задняя большеберцовая. Данная мышца также принадлежит к глубинному слою, отвечает за прижимание пальцев к земле, оказывает действие, противоположное по отношению к одноименной передней.

К третьей группе принадлежат:

1. Длинная малоберцовая. Она отвечает за сгибание стопы, пронирует ее.
2. Короткая малоберцовая. Выполняет те же функции, что и длинная, но при этом и отводит стопу в сторону.

Эти мышцы также следует тренироваться в соответствии с их естественными функциями. Поскольку именно крепкие голени помогают спортсмену выглядеть гармонично, делают его по-настоящему выносливым, придают уверенность движениям.