Французский жим штанги лежа

Французский жим штанги лежа

Французский жим – прекрасное упражнение для развития трицепсов. Оно рекомендовано мужчинам и женщин, может выполняться в различных вариациях. Одни спортсмены делают французский жим штанги лежа, другие – сидя, третьи – на наклонной скамье.

Некоторые выполняют французский жим штанги лежа на наклонной скамье вниз головой. Причем в процессе работы можно использовать штангу или же гантели. Все перечисленные особенности делают французский жим штанги лежа универсальным силовым упражнением.

Техника

84

Французский жим сидя отличается от классического характером движений, совершаемых спортсменом. Выполняя упражнение, следуйте технике французского жима:

  • Займите место на горизонтальной скамье;
  • Попросите человека, страхующего вас, подать штангу или самостоятельно снимите ее с опор;
  • Возьмите гриф так, чтобы большой палец захватывал его снизу, а остальные пальцы – сверху;
  • Поднимите спортивный снаряд, практически полностью разогнув руки;
  • Медленно согните локти, приближая гриф к области темени (плечи должны оставаться неподвижными, а угол локтевого сгиба в нижней точке – составлять 90 градусов);
  • Снова примите первоначальное положение.

Если стремитесь прорабатывать трицепсы одновременно с предплечьями, используйте обыкновенную штангу. А для облегчения французского жима сидя можно взять EZ-штангу – она позволит снять нагрузку с предплечий.

Сходной будет техника французского жима на наклонной скамье. Только исходное положение в данном случае должно быть таким, чтобы руки со штангой образовывали с телом спортсмена прямую линию. Причем работать на наклонной скамье нужно с меньшими весами, чем на горизонтальной.

Чтобы не получить травму во время выполнения французского жима на наклонной скамье, к выбору веса вообще нужно подходить очень серьезно. Он должен быть таким, чтобы вам не составило труда соблюсти технику упражнения.

Также важно следить за неподвижностью своих плеч – включая их в работу, вы неправильно распределяете нагрузку. Французский жим стоя со штангой это также популярный вариант выполнения упражнения, подберите под себя то, что удобно.

Советы

12

Помимо трицепса, можно задействовать при выполнении французского жима лежа на скамье также широчайшие мышцы спины. Для этого упражнение делают из положения сидя. Однако правильность техники чрезвычайно важна и в данном случае.

Необходимо сесть на скамью, удерживая штангу над головой на вытянутых руках. Сделав вдох, согните локти и опустите гриф за голову. Затем, на выдохе, вернитесь с то положение, в котором находились ранее. Важно чтобы локти не расходились в стороны – следите за этим.

Французский жим можно делать даже стоя. Техника будет почти такой же, как во время тренировок сидя. Причем вместо штанги допустимо использовать гантели – одну или две. Данный вариант считается более предпочтительным, если речь идет о выполнении упражнения из положения стоя. С гантелями заниматься проще, а кроме того, вы можете делать это за пределами спортивного зала.