Физические упражнения для живота

Физические упражнения для живота

Любая женщина хотела бы быть обладательницей плоского и сексуального живота. Да и у мужчин подтянутый торс с кубиками на животе вызывает у женщин массу положительных эмоций. Однако необходимо понимать, что подобное телосложение требует максимум усилий и ничего не делая не получится добиться максимального эффективного результата. Для достижения результата необходимо выполнять регулярно, а для его удерживания – ежедневно.

Упражнения необходимо выполнять регулярно и не менее чем по 10 подходов зараз. Для женщин считается идеальным использование упражнений с многократными подходами, выполняемыми с достаточно высокой скоростью и регулярным постоянством. В процессе выполнения упражнений важную роль играет правильное дыхание. Другими словами, на сжиме выполняется выдох, а на разжиме плавный выдох.

Максимально эффективные упражнения

uprazhneniya-dlya-zhivota

1.Лёжа на полу, с согнутыми коленями и прижатыми пятками к ягодицам. В тех случаях, когда подробное упражнение выполняется впервые необходимо иметь напарника, для того чтобы он придерживал ноги. Потому что в процессе упражнения ноги утяжеляют весь процесс, и новичкам сложно максимально правильно самостоятельно выполнить упражнение.

Можно зафиксировать ноги в неподвижном положении используя тяжелое кресло или же диван. Для этого необходимо просто зацепить ноги за мебель, руки при этом должны быть сцеплены за головой. Приняв правильное положение необходимо плавно поднимать весь свой корпус стараясь при этом достать поочерёдно локтями до колен.

Данное упражнение отлично подходит для желающих укрепить область верхнего пресса, а с добавлением некой модификации можно улучшить состояние боковых мышц. Для этого при подъёме необходимо добавить повороты. Каждым локтем необходимо тянуться к противоположному колену поочерёдно.

Вначале тренировок необходимо регулярно выполнять не менее 30 раз за один подход, для каждой группы мышц в отдельности. Если хватает сил сделать большее количество повторов – это лишним не будет. Однако стоит понимать, что и переусердствовать также нельзя, так как можно сорвать мышцы или просто сильно переутомиться. Профессионалы советуют выполнять не менее 50 повторов в течение одной минуты.

2.Лёжа на спине, подняв при этом руки и ноги одновременно, необходимо постараться пальцами рук прикоснуться к пальцам ног. Данное упражнение выполнять необходимо быстро и не менее 20 повторов за один подход. Упражнение отлично влияет на укрепление нижнего пресса и при грамотном и регулярном выполнении задевает часть верхней области пресса.

3.Лёжа на спине и сцепив при этом руки за головой необходимо плавно, отрывая лопатки вместе с верхней частью спины от пола. Выполнять упражнение необходимо до появления неприятного ощущения в области солнечного сплетения. Регулярное выполнение данного упражнения отлично влияет на верхний пресс.

Регулярно выполняя эти три упражнения уже спустя как минимум три недели можно увидеть заметный результат. Однако стоит запомнить, что для увеличения результата необходимо вести достаточно активный образ жизни, не забывая о частых прогулках и придерживаясь регулярного и правильного питания, по максимуму ограничив употребление жиров.

Una lista de medicamentos espanoles equivalentes a Dapoxetine esta disponible en la PriligyES.com