Физические упражнения для бедер

Физические упражнения для бедер

Прокачанная верхняя часть тела будет смотреться негармонично с тонкими ногами и плоскими ягодицами. Поэтому у спортсменов пользуются успехом физические упражнения для бедер, способствующие увеличению объема мышц ног. Регулярно выполняя их, можно сделать фигуру более привлекательной и совершенной, а также улучшить физические показатели, необходимые для работы с большими весами.

Физические упражнения для бедер и ягодиц интересуют, и мужчин, и женщин. Причем в сети Интернет можно найти множество видео уроков, предназначенных для представителей обоих полов. Примените их для достижения своей цели или воспользуйтесь комплексом, предложенным ниже.

Тренировки в зале

4935fe

Увеличить объем ног проще, если вы имеете возможность посещать тренажерный зал и работать с разнообразными спортивными снарядами. Наиболее эффективными из них будут штанга и гантели. Выполняя приседания, выпады и другие физические упражнения объема для бедер, обязательно используйте эти утяжелители.

К самым эффективным упражнениям для объема бедер, которые можно выполнять в тренажерном зале, относятся:

  • Приседания со штангой на плечах;
  • Приседания с гирей (ее обеими руками держат перед собой);
  • Выпады со штангой или гантелями (вперед и в стороны);
  • Румынская становая тяга;
  • Ягодичный мостик со штангой или грифом в качестве отягощения.

Приведенный комплекс самых эффективных упражнений для бедер идеален для мужчин и женщин, обладающих хорошей физической подготовкой. Упражнения позволяют максимально нагрузить мышцы бедер и ягодиц, способствуют увеличению их объема. Выполнять упражнения для ягодиц и бедер в зале рекомендуется 1 – 2 раза в неделю, в зависимости от цели, которую преследует спортсмен. Причем важно соблюдать правильную технику.

Тренировки дома

Uprazhnenie-dlja-nog-v-domashnih-uslovijah-split-prisedanija

Не всегда человек, желающий увеличить объем бедер, имеет возможность посещать тренажерный зал и работать со спортивным снаряжением. Поэтому целесообразно рассмотреть эффективный комплекс упражнений для увеличения ягодиц и бедер, предназначенный для тренировки в домашних условиях. В него входят:

  • Глубокие приседания (важно выполнять, не отрывая пятки от пола);
  • Выпады вперед и в стороны;
  • Подъемы таза, лежа на спине (лопатки могут находиться на полу или на небольшой возвышенности);
  • Махи ногами вперед и в стороны.

Если у вас дома есть гантели, можете использовать их в качестве отягощения. Но помните, что нарастить мышцы можно и без отягощения – правда, времени потребуется больше.

Заниматься в спортивном зале или дома? Ответ на этот вопрос каждый спортсмен должен отыскать самостоятельно. В зале добиться желанного результата проще, но чтобы ходить туда, нужно дополнительное время и деньги. Заниматься дома сложнее, поскольку под рукой нет необходимого инвентаря, а рядом – тренера, способного ответить на ваши вопросы.

Однако, используя хороший видео урок или добросовестно выполняя комплекс упражнений, приведенных выше, вы добьетесь успеха и самостоятельно. Совершайте не менее 15 повторов каждого движения, постепенно увеличивая нагрузку – мышцы бедер и ягодиц обязательно на это отреагируют. В сети огромное количество видео о эффективные упражнения для бедер и ягодиц, поэтому вы без труда сможете найти себе нужные советы и помощь.