Фитнес упражнения для пресса
Накачать идеальный пресс можно не только в условиях спортивного зала, но и дома. Подберите хороший комплекс фитнес упражнения для пресса и регулярно их выполняйте для достижения успеха. Усилить же эффект от тренировок можно с помощью кардионагрузок. Они избавят вас от жира на животе, сделают мышцы пресса более рельефными и выдающимися.
Фитнес для пресса и талии
Сегодня многие спортсмены, актеры, инструкторы предлагают начинающим поклонникам фитнеса интересные видео уроки, с помощью которых можно накачать пресс. Некоторые из таких программ действительно очень эффективны. Обычно они состоят из нескольких фитнес упражнений для пресса.
Заниматься нужно грамотно – четко придерживайтесь правил и рекомендаций, озвученных тренером, в точности повторяйте его движения. Только при соблюдении этих условий тренировки будут плодотворными и вы получите идеальный фитнес пресс.
Кроме того, занимаясь с помощью видео о фитнесе для пресса и талии, не стоит смешивать разные программы. Выберите один комплекс – например, «Идеальный пресс» с Джанет Дженкинс, и используйте его. Иначе снизится эффективность тренировок.
Лучшие упражнения
1. Подъемы ног при неподвижном корпусе. Фитнес упражнения для пресса элементарное – нужно, лежа на ровной твердой поверхности, поднимать прямые ноги для угла 90 градусов с телом.
2. Подъемы корпуса при неподвижных ногах. Это упражнение дети начинают делать еще в школе на уроках физкультуры. Ноги можно удерживать неподвижными, зацепившись стопами за специальную планку, а можно скрестить в щиколотках. Зачастую именно это упражнение есть в каждом видео о фитнесе для пресса и талии.
3. Верхние скручивания. Ноги положите на сиденье стула или на диван, корпус остается внизу. Поднимая его на выдохе, сделайте скручивание. Потом медленно опускайтесь назад. Идеальный фитнес пресс можно достичь только с этим упражнением.
4. Планка. Приняв положение «упор лежа», сохраняйте его 60 секунд. Если же покажется слишком легким, добавьте динамики. Поочередно сгибайте ноги, поднося колено к груди. Спина остается прямой. Выполняя это упражнение, вы поймете что накачать фитнес пресс не всегда просто.
5. Боковая планка. Лежа на боку, обопритесь на локоть нижней руки. Ноги прямые, прижаты друг к другу. Поднимитесь, опираясь на нижнюю часть голени и щиколотки. Тело должно создавать ровную линию. Опуститесь вниз, заставляя работать косые мышцы пресса, а потом поднимитесь. Сделать упражнение нужно на две стороны.
6. Уголок. Лежа на полу, приподнимите ноги на угол 30 градусов. Затем оторвите от пола лопатки, вытянув руки вперед. Тело должно образовать уголок. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Не забывайте дышать!
7. Скручивания с поднятыми ногами. Ноги под углом 90 градусов по отношению к корпусу – ступни смотрят в потолок. Потянувшись прямыми руками к ногам, отрывайте от пола лопатки и скручивайтесь.
8. Наклоны в бок из положения стоя на коленях. Обопритесь на колени и отведите одну ногу в сторону, полностью выпрямив ее. Руки удерживайте на затылке. Медленно наклоняйтесь в сторону выпрямленной ноги, одновременно выдыхая воздух. Упражнение фитнес пресс живота нужно сделать на обе стороны.
Количество движений в каждом случае будет варьироваться от 15 до 20 – в зависимости от вашей физической подготовки. Также можно сделать второй подход.
Упражнения весьма эффективны для борьбы с жировыми отложениями на животе и для прокачки пресса. Выполняться же они могут не только в зале, но и дома, в чем состоит неоспоримое преимущество рассматриваемого комплекса. Внимательно смотрите видео урок фитнеса для пресса и обязательно достигните результата в кротчайшие сроки.
