Фитнес дома

Фитнес дома

Как известно, для похудения, особенно скорейшего, одной диеты мало. Нужно не забывать о физической активности. Замечательный выход из положения – фитнес. Данный вид спорта подразумевает под собой виды упражнений на различные группы мышц или комплексные упражнения, что в целом существенно увеличивает результат работы.

Правильно подобрав для себя программу тренировок, можно согласовывать их с рабочим графиком, домашними заботами и личными делами. Но что делать, если времени все-таки не хватает? К счастью, фитнесом можно заниматься и дома. Подготовить плейлист, в котором преобладает ритмичная музыка, спортивный коврик для фитнеса, удобно одеться и можно приступать к тренировкам.

С чего начать?

fitnes_doma_4

Начинать стоит с несложных упражнений, которые не заставят мышцы ныть еще два дня после нескольких подходов. Для начала подойдут обыкновенные наклоны в сторону – это позволит сократить количество сантиметров в талии, убрать жировые складки с боков. Трех подходов по десять раз достаточно. Дальше – приседания. Они помогают подтянуть ягодичные мышцы, сделать ноги более упругими и выносливыми. Первый подход – десять глубоких приседаний, второй – пять и третий – восемь.

Отжимания стимулируют развитие мышц груди и укрепление рук. Двадцати раз будет достаточно. В тренировку обязательно нужно включить работу мышц живота, т.к. это наиболее важно при похудении. Существует очень полезное упражнение под названием «вакуум в животе». Заключается оно в глубоком вдохе животом (не грудной клеткой!), задержке дыхания и долгом выдохе. Немного отдохнули? Снова приступаем к силовым. Пресс – два подхода по десять раз. При быстрой утомляемости стоит делать перерывы, но не больше тридцати секунд. Весьма полезны упражнения для ног.

Лежа на боку, нужно поднимать ногу под сорок пять градусов, не помогая себе руками, которые покоятся на полу в любом удобном положении. Десять раз на одну ногу, десять на другую. Потом, перевернувшись на спину, добавить еще пять раз на обе ноги. Благотворное влияние оказывают на организм прыжки. Прыгать можно просто так или со скакалкой. Количество прыжков доводить рекомендуется до максимального. Не стоит исключать из тренировки даже такие банальные упражнения, как повороты туловища из стороны в сторону.

На следующий день тело будет ощущать влияние тренировки на организм. Главное, чтобы причина физического дискомфорта не стала причиной для отказа от тренировок. Это только начало.

Если имеются какие-то недомогания или напрочь отсутствует опыт физических нагрузок, лучше проконсультироваться с опытным человеком, который поможет составить программу тренировок и рацион питания.