Фитнес для пресса и талии

Фитнес для пресса и талии

Плоский живот и тонкая талия – предел мечтаний большинства женщин. А сделать их такими можно с помощью специальных изолированных упражнений. Причем, поскольку вашей целью является сжигание жира, а не наращивание мышц, отдать предпочтение целесообразно фитнес программе для пресса и талии.

В сети Интернет предлагается множество видео о фитнес талии от ведущих спортсменов. Выберите любой из них, чтобы подкорректировать свою фигуру, сделать пресс рельефным, а талию – тонкой. А в качестве альтернативы можете рассматривать комплекс, предложенный ниже.

Эффективные фитнес упражнения

91664287_Effektivnyeuprazhneniyadlyatonkojtalii

Прокачка верхних мышц пресса. Лежа на спине и удерживая ноги неподвижными, отрывайте лопатки от пола, одновременно вжимая в него поясницу. Локти должны лежать на затылке. Работать необходимо в темпе. Это одно из самых популярных упражнений в фитнесе для пресса и талии.

Прокачка верхних мышц пресса с поднятыми ногами. Делайте все то же самое, только ноги поднимите под углом 90 градусов и скрестите. Фитнес для пресса и талии практически ничем не отличается от сильного бодибилдинга, разница лишь в нагрузке.

Скручивания в положении лежа. Лежа на спине, согните колени, а руки сцепите в «замок» за головой. Поднимая корпус, тянитесь локтем к противоположному колену. Фитнес для проблемных зон, таких как талия и пресс, содержит в себе очень много разгибательных упражнений. Как вариант, можно подавать колено навстречу локтям.

Прокачка нижних мышц пресса. Лежа на спине, поднимите ноги на угол 90 градусов, выпрямите, потянитесь вверх, стараясь оторвать от горизонтальной поверхности таз. Руками себе не помогаем.

Прокачка нижних мышц пресса за счет включения в работу ног. Лежа на полу, согните колени, притягивая к груди. Выпрямите ноги, не опуская на пол. Затем согните снова. Работаем в темпе.

Наклоны ног в стороны. Лежа на спине, поднимите ноги на угол 90 градусов. Держа их вместе, наклоняйте поочередно в каждую сторону, слегка касаясь пола.

Скрещивания ног лежа. Из того же положения поднимите одну конечность, а вторую – оставьте на полу. Опускайте рабочую ногу в сторону неподвижной, скрещивая их. Едва коснувшись пола, вернитесь в изначальное положение.

Поочередные подъемы и опускания ног. Это одно из лучших упражнения для талии. Поднимите обе конечности на угол 90 градусов. Одну оставьте неподвижной, а вторую опускайте вниз, но не кладите на пол. Работайте ногами поочередно.

Правила

szhech-zhir-na-talii-01-604x272

Движения, перечисленные выше, весьма эффективны для прокачки мышц пресса, отвечающих за формирование плоского живота и тонкой талии. Благодаря им можно достичь красивой фитнес талии и фигуры. Но, выполняя их, важно соблюдать определенные правила:

  • Работайте в высоком темпе, не делая больших перерывов;
  • Держите поясницу прижатой к полу;
  • Держите спину несколько округленной;
  • Начните с 15 – 20 повторений одного упражнения и увеличивайте это количество.

Ваши фитнес тренировки для живота и талии будут максимально эффективными, если придерживаться всех перечисленных требований. Но помните, что для красивого живота и тонкой талии чрезвычайно важна также диета. Избавиться от жировых отложений на животе при условии неправильного питания практически невозможно. Поэтому подойдите к организации процесса похудения комплексно, и вы обязательно добьетесь успеха.