Поджигай! 6 способов изменить свой метаболизм. Часть 2.

Поджигай! 6 способов изменить свой метаболизм. Часть 2.

4. Стройте массивные, более плотные мышцы.

FL06208_2014-1

Плотные мышцы увеличивают скорость метаболизма и сжигают больше калорий — с этим не поспоришь. Я понимаю, что рассказывать опытному культуристу о том, что он нуждается в массивных мышцах достаточно глупо. У культуристов, конечно, большие в обхвате мышцы, за счет нормальных процессов гипертрофии(увеличение в размере), однако это может происходить не только за счёт увеличения количества сократительных белков, но и за счёт, например, воды, которая не имеет метаболической активности, но из которой в значительной степени состоят мышцы. В общем, необходимо увеличивать количество именно белка в мышцах, чтобы поднять ваш метаболический порог. Исследования показывают, что силовые тренировки с относительно низким количеством повторений и большим весом отягощений подходят для этой цели лучше всего.

Таким образом, добавление в вашу длительную программу, направленную на гипертрофию нескольких силовых фаз является обязательным. Примерно каждые 3-4 месяца было бы неплохо добавлять месяц олд-скульного силового тренинга, когда вы делаете 4-5 подходов по 6 повторений с максимальным для вас весом. Становитесь сильнее и смотрите за тем, как растёт скорость вашего метаболизма.

3. Увеличивайте темп тренировки.

shtanga

Сила определяется тяжёлыми подходами и длинным временем отдыха, а размер, как правило, немного более быстрым темпом и большим количеством повторений. Если вы будете постоянно придерживаться одной из этих систем, то ваш организм начнёт воспринимать нагрузку как что-то обычное. Запомните, метаболизм любит «обычное», «нормальное» состояние, так что он начнёт замедляться.

Чтобы не дать вашему метаболизму вас победить, увеличивайте темп во время тренировки, либо чередуйте разный темп тренировок, это может стать эффективным приёмом, чтобы пробить «застой». Вы же не хотите делать это как попало, не хотите делать это очень часто, да и от своей основной цели вы отклоняться не очень хотите. Так что добавляйте «высокоскоростной» компонент в каждую третью или четвёртую тренировку одним из двух способов. Первый — скоратите время отдыха до 30-45 секунд  для нескольких подходов в каждом упражнении. Второй — увеличьте скорость движений, пытаясь сделать 12 повторений за 10 секунд. Будьте очень осторожны со вторым вариантом, ведь вам всё ещё необходимо контролировать снаряд на всей траектории движения.

Нартов Максим, специально для MASSA.FM
По материалам сайта flexonline.com