Поджигай! 6 способов изменить свой метаболизм. Часть 1.

Поджигай! 6 способов изменить свой метаболизм. Часть 1.

FL06214_2014-1
Чувствуешь себя убитым после своего нереально тяжёлого рабочего дня? Если вы выкладываетесь на тренировках и замечаете, что от вашего урезанного рациона и интенсивных тренировок вы слишком быстро остаётесь без сил, то причина, скорее всего в том, что вы замедлили, или, ещё лучше, чрезмерно разогнали свой метаболизм.
Я бы с трудом решился сказать, что любой человек с приличным количеством мышц имеет замедленный метаболизм, более верным является то, что метаболизм меняется вместе с вашим телом. Более того, просто увеличение интенсивности тренировок тут вряд ли поможет. Если бы всё было так просто, то вы бы уже имели взрывной метаболизм и не нуждались бы в чтении таких статей.
Мы знаем, что генетика, конечно, играет большую роль в том, с какой скоростью вы утилизируете калории. Некоторым повезло больше, чем другим. Но, наука говорит нам, что с помощью специальных упражнений и правильно подобранной диеты можно ускорить(или замедлить) скорость вашего метаболизма. К сожалению, есть один процесс, который практически невозможно контролировать — жизнь, которая постоянно вмешивается в ваши планы. В любом случае, чем больше вы узнаёте о реакции своего организма на те или иные стимулы, тем большего вы добьётесь на пути к телу вашей мечты.

6. Не урезайте углеводы.

Я знаю, что это кажется нелогичным, ведь считается, что за урезанием углеводов следует потеря жира, но большинство людей ограничивают себя в углеводах слишком рано до соревнований и других событий. А даже если они ограничивают их вовремя, они режут их слишком резко или в одном/двух приёмах пищи. Ваш организм реагирует остро(слишком быстро) и затем хронически(в течение долгого времени) и эти два процесса являются критическими не только для вашего внешнего вида, но и для возникновения метаболических проблем.
Острая реакция это именно то, что нужно, чтобы стать сухим и жёстким.

82580593561

Хроническая адаптация это то, что может вогнать ваш метаболизм в такую спячку, которой позавидует и медведь. Держите уровень углеводов  постоянным и относительно высоким(не меньше 40% от общего количества макронутриенов). В самом деле, если вы научите свой организм работать с 55%-60% углеводов, то вы сможете иметь сухую форму долгое время. Хитрость заключается в том, чтобы научить свое тело, как правильно использовать углеводы, таким образом, чтобы, когда вы урезаете углеводы или делаете загрузку,возникала острая реакция.

Когда вы заставляете своё тело испытывать хроническую нехватку необходимых углеводов, оно входит в режим сохранения энергии и будет пытаться всё, потреблённое вами, превратить в подкожный жир. Кроме того, вода будет неизбежно накапливаться, даже при низком уровне углеводов, вызывая отёк и плохую форму. Когда у вас серьёзный недостаток углеводов в рационе, трудно урезать их ещё. Когда вы загружаетесь углеводами, вам может повезти и вы идеально рассчитаете время, будете выглядеть  сухим, но эффект вряд ли продлится долго. Правильно будет потреблять углеводы с каждым приёмом пищи и держать их уровень настолько постоянным, насколько это возможно, чтобы тело поняло, что у него всегда будет доступ к определенному количеству углеводов и ему не надо запасать энергию.

5. Узнайте свой «кардио»— баланс.

У вас есть два варианта, и вы должны решить, какой больше подходит для ваших нужд. Высокоинтенсивная аэробная нагрузка будет делать три вещи: сжигать много калорий в целом—но в первую очередь заставит организм использовать сахара, увеличит скорость обмена веществ(и это хорошо), но это создаст серьёзный конфликт с вашей способностью увеличивать мышечную массу. Вторым вариантом является низкоинтенсивная аэробная нагрузка, которая, являясь отличным способом мобилизовать жир и использовать его в качестве топлива, не даёт вам других преимуществ, таких как повышение метаболического порога.

Оба тренировочных метода нужны, и ни один не следует сбрасывать со счетов. В то время как сторонники того или иного метода будут рассказывать про то, как другой плох,  я предлагаю более тщательный подход, который повышает обмен веществ, но предотвращает катаболическое разрушение мышц. Чтобы сохранить уровень жира низким чаще выбирайте низкоинтенсивный вариант. При сочетании с тяжёлой базовой работой он не помешает вам набирать мышцы. Высокоинтенсивный метод следует оставить на специальный тренировочный цикл, когда вы пытаетесь просушиться, однако не надо использовать его постоянно, чтобы тело не путало, какой источник энергии использовать.

13385575176120

Другими словами, короткие периоды хардкорной аэробной нагрузки дают вашему телу понять, что увеличенные мышцы позволяют использовать больше силы и мощи для такой нагрузки.

Постоянное принуждение организма к работе в таких тяжёлых условиях говорит вашему телу, что ему необходимо снизить стресс, чтобы стать более эффективным, поэтому оно начинает атаковать ваши мышцы. Чтобы получить лучшее от такого тренинга , делайте его раз в неделю, точно не чаще двух раз, а также старайтесь уложиться в 30 минут. Но самое важное, что вы должны осознать — главный инструмент для создания энергетического дефицита это диета, а не кардио.  Лучше используйте разные варианты кардио для управления своим метаболизмом. Не переусердствуйте, но и не делайте недостаточно.

Нартов Максим, специально для MASSA.FM
По материалам сайта flexonline.com