Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер позволяет провести полноценную тренировку, направленную на похудение, задействуя при этом разные группы мышц. Прежде чем составлять свою программу похудения на эллиптическом тренажере, определитесь с оптимальным временем. Жир быстрее всего сжигается при занятиях утром натощак, но такое время подходит не всем.

Если вы склонны к колебаниям давления и обморокам, то от ранних похудательных занятий на эллиптическом тренажере стоит отказаться. Лучше проведите тренировку через 2 часа после приема пищи, содержащей много белка. Выждав положенное время, надевайте обувь для фитнеса и приступайте к упражнениям.

Как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения?

эллиптический тренажер

  • Выполняйте упражнения по 30-40 минут 4 раза в неделю. Если проводить тренировку в одно и то же время, выработается определенный ритм и тело всегда будет готово к нагрузке.
  • Начинайте занятия с первого уровня нагрузки, постепенно увеличивая сложность и продолжительность выполнения.
  • Обращайте внимание на позу, следите, чтобы отдельные части тела (спина, руки, шея) не перенапрягались. Колени и плечи не должны оказываться впереди стоп.
  • Занимаясь на эллиптическом тренажере для похудения, втягивайте живот – так вы быстрее достигните эффекта. Мышцы укрепятся и привыкнут быть в плоском положении.
  • Не забывайте следить за скоростью пульса с помощью датчиков на поручнях. Это поможет регулировать интенсивность тренировки.
  • Если вы привыкли к нагрузке, увеличьте частоту вращения педалей, чтобы ускорить сжигание калорий и не было простоя в похудении.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

эллиптический тренажер эллиптический тренажер

Создавая свою собственную программу похудения на эллиптическом тренажере, обратите внимание на рабочие мышцы. Если толкать поручни вперед, можно дополнительно нагрузить плечевые и грудные мышцы. Когда потянете рукоятки на себя, то почувствуете, как подключился верх спины. Если отпустить рукоятки, то проработается пресс, однако такой режим не подойдет новичкам. При ходьбе вперед нагрузка придется на квадрицепс, а ходьба назад задействует ягодицы.

Разнообразие в режимах тренировок на эллиптическом тренажере позволит похудеть без скуки, которая пресекает большинство подобных начинаний. Кроме того, эллиптический тренажер благотворно влияет на сердечнососудистую систему. Ориентируясь на проблемные зоны, составьте свою программу похудения на эллиптическом тренажере или занимайтесь по имеющимся схемам.