Эффективный бег для похудения

Эффективный бег для похудения

Многие девушки, взглянув на календарь и увидев приближающееся лето, задумываются о том, что пора бы подготовить свое тело к пляжному сезону и сбросить лишние килограммы, набранные за зиму. Чтобы от них избавиться женщины изнуряют свой организм жесткими диетами, которые чаще всего отрицательно сказываются на здоровье. При этом забывая про эффективный бег для похудения.

Более того, после диет многие замечают, что сброшенный вес стремительно возвращается обратно. Ведь резкое ограничение пищи приводит организм в стресс, и он начинает накапливать жир. Если вы не любите физические нагрузки и поднятия больших весов, то вам определенно подойдет правильный бег для похудения.

Победа над ленью

beg-dlja-zdorovja

Главным врагом человека можно считать лень. Откладывание на «завтра», чаще всего в итоге откладывается нами в долгий ящик. Боритесь с ленью! Начинайте своё утро с зарядки и помните, что бег помогает похудению. Приучите себя вставать на пол часика – часик пораньше и уделите это время пробуждению организма.

Возьмите за правило бегать по утрам. Если же время по утрам ограничено, отложите пробежки на вечер. Однако про зарядку забывать не стоит, ведь она не займет у вас много времени, а организму принесет пользу и заряд энергии на весь день.

Для эффективного бега для похудения, нужно соблюдать некоторые правила:

  • Бегать следует в комфортном для вас темпе;
  • Частота бега зависит от ваших возможностей. Старайтесь бегать не менее двух раз в неделю. Эффективный бег для похудения должен быть регулярным;
  • Если вы ранее не занимались бегом — начинайте с 15-минутной пробежки и наращивайте это время постепенно в течение месяца. В дальнейшем время бега должно будет составлять не менее, чем 30 минут. Помните – жир начинает сжигаться после получасового бега;
  • Старайтесь не останавливаться! Эффективный бег — это бег без остановок. Чаще всего самые сложные — это первые 10 минут. Переборите себя, дойдите до 10 -15 минут и будьте уверены, что дальше вам будет легче;
  • Наиболее эффективен интервальный бег. Чередуйте ходьбу, бег трусцой и спринт. Примерно в соотношении 10000. Пробежите 100 метров в спокойном темпе, пройдите быстрым шагом и сделайте быстрый забег. И так не менее получаса.

Бег помогает похудению, но не ждите результата сразу после первой пробежки. И не отчаивайтесь, если после недели активного бега вы не заметите результатов. Наберитесь терпения, и в течение нескольких месяцев увидите результат.

Советы

2014-08-02_17-14-38_232620

Также важно следить за рационом. Если вы будете вечером пить чай с конфетками и печеньями, употреблять по пол шоколадки в день, польза бега для похудения будет минимальной. Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов и меньше мучных и кондитерских изделий.

Помимо вышеупомянутых аспектов, не забывайте также об одежде. В занятиях бегом для похудения стоит выбирать одежду из натуральных тканей, которая не будет на вас болтаться и мешать заниматься спортом. Обувь должна строго соответствовать вашему размеру. Желательно приобрести обувь, предназначенную для бега, в ней вы будете чувствовать себя максимально комфортно.

Пейте как можно больше воды! К сожалению, многие пренебрегают этим, считая, что это не так уж и важно. Помните — вода выводит шлаки и токсины из организма, а для похудения как раз одной из главных задач является избавление организма от ненужного. И помните, что соль задерживает воду в организме, поэтому не стоит ею злоупотреблять.

Подводя итоги, с уверенностью можно сказать, что для быстрого похудения бег подходит идеально. Помните, что бег должен быть регулярным. Соблюдайте правила, наберитесь терпения и сил и будьте здоровы!