Эффективная программа тренировок
Начиная заниматься любым видом спорта, необходимо продумать эффективную программа тренировок. Только она поможет вам добиться успеха в выбранной сфере деятельности, избежать перетренированности и периодов застоя, нарастить мышцы или сбросить вес. Эффективная программа – залог всего. Именно поэтому важно научиться правильно ее составлять.
Разработка программы тренировок
Быстро нарастить мышцы можно, работая, как в тренажерном зале, так и дома. В любом случае, вы должны позаботиться об эффективной программе тренировок. Поможет в этом следующий принцип: во время восстановления одного мышечного или энергетического резерва необходимо нагружать другой.
Многие бодибилдеры стараются придерживаться данного правила, но не у всех получается. Секрет в том, что для восстановления мышечных резервов нужно больше времени, чем для резервов энергетических.
Занимаясь слишком часто, вы не дадите мышцам возможности полностью восстанавливаться и увеличиваться в размерах. А сократив количество занятий в эффективной программе тренировок до минимума – приведете энергетические резервы организма в фазу утраченной компенсации.
Выходом из положения может стать гармоничное сочетание в программе тренировок ударных и восстановительных микроциклов. Ударный микроцикл будет включать в себя высокоинтенсивные тренировки на основе базовых упражнений, продолжающиеся около недели. Эффективные тренировки в зале обычно походят 3 раза в неделю.
Восстановительный – состоит из эффективных тренировок в тренажерном зале средней интенсивности и подразумевает воздействие на одни группы мышцы раз в 2 – 3 дня. Придерживаясь данного правила, можно рассчитывать на постоянный прогресс.
Программа, состоящая из различных комбинаций ударных и восстановительных микроциклов, станет очень эффективной для человека, желающего нарастить мышцы. Упражнения же в нее можно включать разнообразные, варьирую характер нагрузки в зависимости от результатов, которых удалось добиться.
Схема, приведенная выше, поможет и людям, проводящие эффективные фитнес тренировки. Но они должны обращать внимание, преимущественно, на процессы восстановления энергетических, а не мышечных резервов.
Следовательно, заниматься фитнесом допустимо чаще, чем бодибилдингом. Начинающим спортсменам рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, опытным – 5 – 6 раз.
Время для занятий
Результат тренировки зависит не только от упражнений, выбранных спортсменом, но и от времени суток, в которое он занимается. Каждый человек живет по определенным биоритмам – это важно учитывать при разработке программы тренировок.
Как показали научные исследования, наиболее эффективное время для тренировок в тренажерном зале бывает во второй половине дня. Касается это бодибилдинга, поскольку вечером активнее вырабатывается тестостерон, и мышцы готовы к повышенным нагрузкам. А фитнес тренировки одинаково эффективны в вечернее и утреннее время.
Впрочем, нельзя оставлять без внимания индивидуальные особенности каждого человека. Если фаза активности у вас припадает на утренние часы, посещайте тренажерный зал в этот период. Эффективные тренировки в бодибилдинге требуют тщательного изучения своего тела, чтобы понять, что подходит вам лучше всего.
Если же вы «сова» и чувствуете себя активным, преимущественно, вечером, придерживайтесь рекомендаций, приведенных выше. Только чуткое и предупредительное отношение к своему телу поможет получить хороший результат.
