Эффект плато

Эффект плато

Практически у каждого худеющего периодически вес прекращает снижаться. Это может выбить из колеи кого угодно. Но это просто так называемый эффект «плато», который чаще всего означает, что организм просто привык к питанию и тренировкам. И это нормальная реакция организма.

В начале пути к идеальному весу уходит «вода», то есть лишняя жидкость из организма. Особенно это будет заметно, если вы склонны к отекам. Это связано с изменением питания, снижением количества употребляемых калорий. Вслед за водой уходят килограммы, набранные недавно, они не успели закрепиться в вашем организме и поэтому уходят легко. После того как ушла вода и первые килограммы чаще всего и останавливается вес, так как теперь нужно приложить немного больше усилий, чтобы распрощаться с ненужным грузом.

Для начала разберем почему останавливается вес. Есть несколько причин:

— ежедневное однообразное питание с одинаковым количеством калорий;

— одинаковые физические упражнения длительное время или вообще их отсутствие;

— недостаточно отдыхаете, особенно в дни тренировок;

— не устраиваете загрузочные дни или читмил;

— не выпиваете достаточное количество жидкости в сутки;

— слишком сильно снизили дневной калораж или норму жиров.

Начинаем расти

10

Для начала прочитайте еще раз список причин и постарайтесь устранить их. Чтобы было легче разобраться приведем основные способы борьбы с эффектом «плато»

— занимайтесь спортом разнообразно, меняйте программы тренировок, каждый день старайтесь делать разные упражнения;

— питайтесь правильно и разнообразно, часто и небольшими порциями (приемов пищи должно быть в день 5-6), выпивайте норму чистой воды;

— соблюдайте норму белков, жиров и углеводов;

— употребляйте правильные жиры, источниками которых являются орехи, семечки, рыба жирных сортов, растительные масла;

— устраивайте себе загрузочные дни, они позволяют обмануть организм и запустить обменные процессы с новой силой;

— хорошо отдыхайте, высыпайтесь, сон должен быть более 8 часов в сутки, дайте своему организму восстановиться;

— также могут дополнительно помочь СПА-процедуры: массаж, сауна, баня и т. д.

Эффект «плато» не так уж и страшен. Представьте себе, что это еще одна небольшая ступень на пути к фигуре вашей мечты. После её преодоления вы станете сильнее и увереннее в том, что вы хотите добиться своей цели.