Джей Катлер
Имя Джея Катлера известно каждому поклоннику бодибилдинга. Это успешный спортсмен и киноактер из США, знаменитый своими победами в конкурсе «Мистер Олимпия», а также на многочисленных гран-при. И, несмотря на то, в последний раз победу на конкурсе Джей одержал в 2010 году, он и сегодня находится в прекрасной форме. Это подтвердят многочисленные видео с Джей Катлером.
Личные данные
Джейсон Катлер родился в 1973 году, а заниматься бодибилдингом начал в 1991 году, когда ему исполнилось восемнадцать лет. Успеха спортсмен добился очень быстро – через 5 лет после начала тренировок Катлер выиграл любительский Чемпиона США. И это только начало его карьеры. Джей Катлер на массе не оставлял своим соперникам на сцене ни единого шанса, благодаря своим шикарным формам.
Титул «Мистера Олимпии» Джей впервые завоевал в 2006 году. На следующий год ему снова удалось одержать победу в этом конкурсе. В 2008 году Джей утратил титул, но в 2009 – снова вернул его, и подтвердил свое почетное звание в 2010 году. Видео Джей Катлера связанные с победами на различных турнирах по прежнему собирают тысячи просмотров.
Рост Джей Катлера сегодня составляет 176 см. Его вес варьируется: в межсезонье Джей весит 141 кг, а к соревнованиям – на 20 кг меньше. В такой форме Катлеру удается оставаться уже долгое время. Причем увидеть спортсмена на массе или в межсезонье можно на многочисленных фотографиях. Как и многие бодибилдеры, вес Джей Катлера меняется в зависимости от время года и периода в выступлениях.
Программа тренировок
Как говорит Джей Катлер в своих видео, главным в бодибилдинге является масса. Это подтверждается его внешним видом – оцените сами, понаблюдав за спортсменом на видео.
Тренировки Джей Катлер проводит с уклоном на базовые упражнения, как наиболее эффективные и перспективные. Ориентировочная программа спортсмена на неделю выглядит следующим образом.
В понедельник:
- Проработка трицепса на блоке;
- Тяга блока к груди сверху;
- Попеременные концентрированные разгибания рук лежа;
- Тяга штанги в наклонном положении;
- Махи гантелями в наклоне;
- Тяга в тренажере;
- Французский жим;
- Шраги со штангой за спиной;
- Упражнения для пресса.
Во вторник:
- Приседания с отягощением;
- Разгибание ног в тренажере;
- Упражнения для голеней;
- Жим ногами;
- Гакк-приседания;
- Упражнения для пресса.
В среду:
- Жим лежа;
- Жим на наклонной скамье;
- «Молот» с гантелей;
- Жим сидя;
- Разведение рук с отягощением на наклонной скамье;
- Сгибания с гантелями через колено;
- Махи руками с отягощением через стороны;
- Подъем штанги на бицепс;
- Упражнения для пресса.
В четверг:
- Подъемы блока на трицепс;
- Тяга обратным хватом сверху;
- Отжимания;
- Подъемы гантелей в наклоне;
- Жим узким хватом;
- Тяга блока к животу;
- Разведение рук назад в блочном тренажере;
- Шраги;
- Упражнения для пресса.
В пятницу:
- Выпады с отягощением;
- Сгибания ног в тренажере;
- Тяга штанги;
- Упражнения для голени;
- Упражнения для пресса.
В субботу:
- Жим лежа;
- «Молот» сидя (через колено);
- Жим на наклонной скамье;
- Сгибания рук с отягощением на пюпитре;
- Сведение рук с отягощением;
- Жим от груди сидя;
- Сгибания EZ грифа;
- Махи руками с отягощением сидя;
- Упражнения для пресса.
Сейчас у Джей Катлера в воскресенье выходной день. Он работает в активном ритме, подходящем исключительно опытным спортсменам. Новичкам же (даже поклонникам этого бодибилдера), следует отдать предпочтение менее интенсивным тренировкам. Для вас достаточно трех занятий в неделю по сплит-системе.
Тренировки Джей Катлер больше подойдут выступающим спортсменам, т.к. нагрузки не совсем маленькие. Также важно выполнять все технично и с умом.