Джей Катлер

Имя Джея Катлера известно каждому поклоннику бодибилдинга. Это успешный спортсмен и киноактер из США, знаменитый своими победами в конкурсе «Мистер Олимпия», а также на многочисленных гран-при. И, несмотря на то, в последний раз победу на конкурсе Джей одержал в 2010 году, он и сегодня находится в прекрасной форме. Это подтвердят многочисленные видео с Джей Катлером.

Личные данные

Джейсон Катлер родился в 1973 году, а заниматься бодибилдингом начал в 1991 году, когда ему исполнилось восемнадцать лет. Успеха спортсмен добился очень быстро – через 5 лет после начала тренировок Катлер выиграл любительский Чемпиона США. И это только начало его карьеры. Джей Катлер на массе не оставлял своим соперникам на сцене ни единого шанса, благодаря своим шикарным формам.

Титул «Мистера Олимпии» Джей впервые завоевал в 2006 году. На следующий год ему снова удалось одержать победу в этом конкурсе. В 2008 году Джей утратил титул, но в 2009 – снова вернул его, и подтвердил свое почетное звание в 2010 году. Видео Джей Катлера связанные с победами на различных турнирах по прежнему собирают тысячи просмотров.

Рост Джей Катлера сегодня составляет 176 см. Его вес варьируется: в межсезонье Джей весит 141 кг, а к соревнованиям – на 20 кг меньше. В такой форме Катлеру удается оставаться уже долгое время. Причем увидеть спортсмена на массе или в межсезонье можно на многочисленных фотографиях. Как и многие бодибилдеры, вес Джей Катлера меняется в зависимости от время года и периода в выступлениях.

Программа тренировок

Как говорит Джей Катлер в своих видео, главным в бодибилдинге является масса. Это подтверждается его внешним видом – оцените сами, понаблюдав за спортсменом на видео.
Тренировки Джей Катлер проводит с уклоном на базовые упражнения, как наиболее эффективные и перспективные. Ориентировочная программа спортсмена на неделю выглядит следующим образом.

В понедельник:

• Проработка трицепса на блоке;
• Тяга блока к груди сверху;
• Попеременные концентрированные разгибания рук лежа;
• Тяга штанги в наклонном положении;
• Махи гантелями в наклоне;
• Тяга в тренажере;
• Французский жим;
• Шраги со штангой за спиной;
• Упражнения для пресса.

Во вторник:

• Приседания с отягощением;
• Разгибание ног в тренажере;
• Упражнения для голеней;
• Жим ногами;
• Гакк-приседания;
• Упражнения для пресса.

В среду:

• Жим лежа;
• Жим на наклонной скамье;
• «Молот» с гантелей;
• Жим сидя;
• Разведение рук с отягощением на наклонной скамье;
• Сгибания с гантелями через колено;
• Махи руками с отягощением через стороны;
• Подъем штанги на бицепс;
• Упражнения для пресса.

В четверг:

• Подъемы блока на трицепс;
• Тяга обратным хватом сверху;
• Отжимания;
• Подъемы гантелей в наклоне;
• Жим узким хватом;
• Тяга блока к животу;
• Разведение рук назад в блочном тренажере;
• Шраги;
• Упражнения для пресса.

В пятницу:

• Выпады с отягощением;
• Сгибания ног в тренажере;
• Тяга штанги;
• Упражнения для голени;
• Упражнения для пресса.

В субботу:

• Жим лежа;
• «Молот» сидя (через колено);
• Жим на наклонной скамье;
• Сгибания рук с отягощением на пюпитре;
• Сведение рук с отягощением;
• Жим от груди сидя;
• Сгибания EZ грифа;
• Махи руками с отягощением сидя;
• Упражнения для пресса.

Сейчас у Джей Катлера в воскресенье выходной день. Он работает в активном ритме, подходящем исключительно опытным спортсменам. Новичкам же (даже поклонникам этого бодибилдера), следует отдать предпочтение менее интенсивным тренировкам. Для вас достаточно трех занятий в неделю по сплит-системе.

Тренировки Джей Катлер больше подойдут выступающим спортсменам, т.к. нагрузки не совсем маленькие. Также важно выполнять все технично и с умом.