Домашний кроссфит для любого уровня подготовки

Домашний кроссфит

Одной из наиболее популярных сегодня спортивных программ является CrossFit. Она подходит людям всех возрастов, желающим сбросить вес, нарастить мышечную массу, улучшить бойцовские навыки, сделать тело стройным и привлекательным. Кроссфит в домашних условиях все больше и больше набирает популярность в силу своей простоты.

Домашний кроссфит в первую очередь хорош тем, что большая часть упражнений, подразумеваемых программой, отличаются простотой и не требуют использования специальных спортивных снарядов. А значит, вам не придется оплачивать абонемент в тренажерном зале и услуги инструктора. Заниматься можно в своей квартире или прямо во дворе, где есть турники. Самое главное, чтобы было желание добиться успеха.

Кроссфит в домашних условиях

Программа кроссфита дома всегда может меняться в зависимости от ваших предпочтений.  Например:

  •  Выполните 25 отжиманий на кулаках;
  •  Приняв упор лежа, поочередно подносите колени к груди (по 25 раз на каждую ногу);
  •  Выполните 25 взрывных приседаний;
  •  Удерживая руки за головой, качайте мышцы пресса (нужно поднять корпус 25 раз).

Все упражнения выполняются быстро и интенсивно. Передышки между ними недопустимы. Когда закончите первый круг, не останавливаясь, переходите ко второму. Всего таких кругов должно быть четыре. Домашний кроссфит ничуть не уступает по интенсивности тренировкам в зале.

И это только один вариант программы тренировок, а их существует множество. Тем более, что кроссфит подразумевает комплексную проработку всех групп мышц в различных вариациях. То есть, каждый спортсмен может в свое удовольствие экспериментировать с комбинациями упражнений, которые увидит на видео или отыщет в печатных изданиях. Кроссфит в домашних условиях проводить крайне просто.

Упражнения для кроссфита дома

Кроссфит дома может содержать в своей программе огромное количество разноплановых упражнений. И если вы решите начать заниматься по данной методике, то вскоре научитесь сочетать их между собой, разрабатывая наиболее эффективные схемы тренировок. Упражнения же, на которые вам следует обратить внимание в первую очередь, работая в домашних условиях или на уличной спортивной площадке, таковы:

  • Бурпи. Кроссфит дома подразумевает использовать это упражнение без утяжеления. Нужно присесть, перенести вес на носки и упереть обе ладони в пол. Потом прыжком переведите свое тело в положение «упор лежа». Из него быстро вернитесь в исходное положение, а потом – подпрыгните на максимальную высоту. Достаточно 15 повторов.

burpy

Если же вы являетесь опытным спортсменом и хотите поработать с утяжелением, подготовьте мешок с песком. На него нужно опираться ладонями в упоре лежа, а потом (без прыжка) поднять над головой. Достаточно 10 повторов. Домашний кроссфит практически во всех случаях включает в себя именно это упражнение.

  • Взрывные отжимания. Примите упор лежа, опуститесь вниз и, оттолкнувшись ладонями, подпрыгните на небольшое расстояние. Руки должны оторваться от поверхности пола. Повторить упражнение рекомендуется не менее 15 раз.

5(4)

  • Взрывные приседания. Обычные глубокие приседания, при выполнении которых руки удерживаются за головой. Только вместо обычного подъема вы должны совершить прыжок. Повторите не менее 15 раз.

prisedanija-pliometricheskie

  • Киппинг. Речь идет о классических подтягиваниях на турнике, которые выполняются рывками. В одном круге нужно сделать не менее 15 подтягиваний.

2(6)

  • Подъемы ног на турнике. Следует повиснуть на перекладине таким образом, чтобы расстояние между руками было больше ширины плеч. Согнутые в коленях ноги рывками притягивайте к груди. Движения выполняются за счет работы мышц пресса. Совершите 15 повторений.leg_raises

Эти и другие упражнения из кроссфита вы можете с успехом комбинировать при выполнении домашних тренировок. Причем, по мере улучшения своей физической формы, количество кругов во время одной тренировки нужно увеличивать. А также вы можете добавить к тренировкам силовые упражнения, кардиоупражнения, бег.

Видео кроссфита для начинающих