5 упражнений для грудных от Хантера Лабрады.

5 упражнений для грудных от Хантера Лабрады.

5 упражнений

для грудных мышц

от Хантера Лабрады.

 

 

Построение мощной груди не такое уж и лёгкое дело…Но для тебя это не должно быть проблемой! Получи огромные пекторальные с помощью этих пяти любимых упражнений Хантера Лабрада.

Буквально каждый парень в зале жаждет большую, сильную, мощную грудь. Чёрт, грудь является единственной мышцей, у которой есть свой праздник! Это понедельник, «международный день груди»! Эта тренировка содержит всего пять упражнений, но это именно то, что нужно для построения мощной и сильной груди.

Моя тренировка начинается с тяжелого жима гантелей под наклоном. Потом переходим к более изолированной работой с разведениями гантелей. Это хорошо растянет грудь и наполнит кровью мышцы. Отсюда стартуй к тренажёрам, а именно к машине Смита. Там мы делаем жим, а потом сведения в тренажёре бабочка, которые полностью «убьют» твои грудные уже после того, как мышцы-стабилизаторы отключатся. В конце тренировки сделай пулловер с гантелью.

Такую тренировку нужно делать всего один раз в неделю. делай всё правильно и больше ничего не будет нужно.

1.Жим гантелей на наклонной скамье.

Я знаю, что у многих есть проблемы с плечами, так что попроси кого-нибудь помочь тебе закинуть гантели наверх. Тем не менее, если ты не можешь пожать гантели из нижней позиции, то тебе явно нужно взять вес полегче. мне нравится представлять, что гантели соединены вместе, как штанга.Я касаюсь этой воображаемой штангой своей груди в каждом повторении, чтобы видеть, что я не халтурю.

chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-1

2.Разведение гантелей на наклонной скамье.

Подними скамью всего на одну позицию от «плоского» состояния. Почему? Потому что, когда скамья полностью плоская, а гантели полностью опущены, создаётся чрезмерное напряжение в передних дельтах. Подняв скамью совсем немного ты смещаешь напряжение с дельт на грудь, что тебе и нужно.

chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-2

3.Жим в раме Смита.

Я привёл в пример именно машину Смита, так как это самая распространённый жимовой тренажёр в большинстве залов. Обычно я использую тренажёр Hammer. Это помогает держать правильный угол и избавляет от необходимости беспокоится по поводу расположения скамьи относительно центра штанги, ведь ты жмёшь в Смите.

Здесь тебе нужен хороший памп, так что жми в укороченной амплитуде и хорошо растягивай мышцы в нижней точке амплитуды.

chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-3

4.»Бабочка».

Завершая каждое повторение в в этом тренажёре, я немного проворачиваю торцы ладоней, что позволяет мне отключить использование дельт и других мышц в этом движении. Это также позволяет лучше сконцентрироваться на сокращении внутренней части груди. Обязательно используй только грудные мышцы в этом упражнении.

chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-4

5.Пулловер с гантелью.

Обычно это упражнение делают в день спины, но, когда в твоей груди уже много крови, растяжение, которое даёт это упражнение будет удлинять мышцы. Длинные мышцы — безопасный и сильные мышцы.chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-5