Убойная тренировка плеч от Calum von Moger.

Убойная тренировка плеч от Calum von Moger.

Убойная тренировка 

Плеч от

Calum von Moger

 

 

 

 

 

Убойная тренировка плеч от Calum von Moger.

Это одна из моих самых любимых тренировок плеч. Она сочетает в себе тяжелые многосуставные движения и более лёгкие, изолирующие упражнения. Я даже использовал эту тренировку во время подготовки к Мистер Вселенная 2014. Она быстрая, брутальная и отлично работает на гипертрофию.

Если ты из тех, кто всегда пытается попробовать что-то новое, то эта тренировка отлично подойдёт. Каждое упражнение бьёт по определённой части дельтовидной: Жимы преимущественно нагружают переднюю дельту, протяжки нагружают среднюю дельту и трапеции, а разведения в тренажёре, которыми мы заканчиваем нацелены на заднюю дельту.

7f4b3335ecc5d31a891107ce0159cc6d

Отдых.

Продолжительный отдых может даёт возможность восстановить больше сил, однако я не отдыхаю больше 60 секунд.

Разминка.

Первые два сета жимов должны быть исполнены с небольшим весом, чтобы разогреть связки и мышцы.

Повторения.

Нацелься на диапазон 8-12 повторений, но, если можешь сделать больше, то не останавливайся. Тренинг всегда инстинктивен. Не нужно всегда придерживаться того, что написано в плане.

Вес.

3-4 рабочих подхода в упражнении, я сначала разогреваюсь, потом беру тяжёлый вес, потом ещё тяжелее, а в последнем сете снижаю нагрузку.

Партнёры.

Если ты собираешься потренироваться действительно тяжело или сделать подход с максимальным весом, то тебе может потребоваться страховка. Если не можешь справиться с весом самостоятельно, то тебе явно нужен помощник!

Дропсеты.

Это больше искусство, чем упражнение. Для их выполнения нужно особое чувство. Используй интуицию, чтобы понять, когда следует остановиться. Я не люблю останавливаться, если я ещё могу поднимать вес.

Музыка.

Я ношу наушники, так что люди не отвлекают меня. Я не слушаю ту музыку, что крутят в зале. Слушай то, что помогает тебе сфокусироваться на работе. Не имеет значения, что это — кантри или хэви-метал.