Быстрый рост мышц

Быстрый рост мышц

Чтобы добиться быстрого роста мышц, нужно в первую очередь подумать о выносливости и общей силе вашего организма. Чем усердней и интенсивней вы тренируетесь и чем активней проходит ваша тренировка, тем больше вы провоцируете быстрый рост мышц.

Особенности тренировок

Masteron-Enanthate-3-750x400

Самое главное в любых тренировках это начинать с разминки и заканчивать заминкой. Это поможет вашим мышцам прийти в нормальное состояние и подготовить их к качественному, быстрому росту мышц. Перед каждым упражнением нужно сначала сделать пару разминочных подходов, чтобы дать мышцам понять, что их ждет.

Спортсмены советуют делать всего два подхода в упражнении с максимальным весом. Конечно же в таком случае, необходимо заниматься с поддержкой. Обязательно попросите вас подстраховать. Если регулярно выполнять такие тяжелые подходы и подойти к этому систематично, мышцы получая большой стресс начнут расти. Не забывайте, что рост мышц наступает после тренировки.

Количество повторений в каждом подходе должно быть максимальным, необходимо заставить ваши мышцы работать на пределе. Между подходами рекомендуется делать отдых не больше 3-х минут, этого достаточно, чтобы подготовиться и дать максимальную нагрузку на мышцы.

Некоторые атлеты рекомендуют делать по 10 повторений в подходе чтобы ускорить рост мышц, аргументируя это тем, что в таком ритме сила развивается лучше всего. Отчасти они правы, но в таком случае нужно более внимательно подойти к выбору веса на снаряде. Если вы возьмете не достаточный вес, то можете не доработать в подходе и он окажется напрасным. Либо взяв слишком большой вес, сделать только половину из нужного количества раз.

Надо регулярно увеличивать нагрузку для роста мышц. Поднятием уровня нагрузок нужно заниматься регулярно: раз в семь – десять дней. На вопрос: «Что лучше для роста мышц, увеличение количества подходов или веса?», ответ прост: варьировать нужно лишь с весом.

Следите также за темпом, с которым выполняете подходы. Не нужно никуда торопиться и делать побыстее. Каждый ваш подход должен выполняться медленно и аккуратно. Необходимо прочувствовать каждую рабочую мышцу и тогда рост не заставит себя ждать. Основные принципы роста мышц всегда основывались на правильном сокращении мышечных волокон.

Периодичность тренировок. Если человек – новичок в этой сфере, частота тренировок должна колебаться от трех до пяти раз в неделю. Для людей, имеющих опыт, эффективной будет частота тренировок два —три раза в неделю.Рост мышц происходит после тренировки, не забывайте это важное правило и уделяйте должное внимание отдыху.

Как ни странно, но тренируясь с чувством боли в мышцах, можно добиться их быстрого роста и устранения болезненных ощущений. При установлении порога между болью и болевыми ощущениями нужно руководствоваться здравым смыслом. Рост мышц после тренировки всегда проходит с болевыми ощущениями, поэтому относитесь к этому с осторожностью.

Роль питания

bistriy-rost-mishc-820x280

Поступление в организм достаточного количества калорий (немного больше, чем обычная норма) – это то, что надо для роста мышц. Полноценное питание обеспечит организм необходимыми калориями для восстановительных процессов. Если это условие не соблюдать, тренировки эффекта не принесут.

Некоторые спортсмены компенсируют огрехи в питании лекарственными препаратами. Это приводит к росту мышц, но может отрицательно сказываться на организме.
Правильная схема питания – это увеличение процента белковой еды в рационе. Вменю должны быть максимально введены молочные продукты, яйца, мясо, рыба. Кушать нужно маленькими порциями, но часто. На ночь рекомендовано принимать протеиновый коктейль.

Максимального роста мышц нужно ожидать в первые полгода стабильных занятий. Принцип роста мышц подобной интенсивности в дальнейшем не позволит. Результат можно удерживать, но улучшить его возможно лишь применением стероидов и анаболиков.

Конечно, к такому варианту прибегают лишь те, для кого результат нужен любой ценой, даже с угрозой для здоровья. Здравомыслящим людям важно не прекращать тренировок, обращать внимание на слабые зоны, диету и здоровый способ жизни.