Бодибилдинг для девушек

До 1970-х гг. женщины бодибилдингом не интересовались. Представительницы прекрасного пола были вхожи в традиционно «мужские» виды спорта, такие как метание копья, ядра и другие, но не в культуризм. В наши дни разнообразие статей и видео о бодибилдинге для девушек впечатляет.

Что приводит девушку к тренировкам в бодибилдинге, и каких ошибок следует избегать при построении женского тела? Об этом и не только — в нашей статье.

Женщины и спорт

Отношение широкой общественности к женщинам-культуристам двоякое. Образ здорового, спортивного тела стал альтернативой болезненной худобе, модной в начале XXI века. Но станет ли кто-то отрицать привлекательность хорошо сложенной фигуры? Тем более, достичь её можно самостоятельно, используя знания опытных спортсменов удалённо?

Мотивация в бодибилдинге у девушек является основным толчком к действию. Интернет пестрит изобилием мотивационных видеороликов и статей, целевой аудиторией которых выступают девушки, не вполне довольные своей фигурой.

Весьма популярными являются те, что посвящены бодибилдингу у девушек до и после, или бодифитнесу. Существует также немало видео курсов, не только мотивирующих, но и проясняющих непосредственно схему тренировок.

Особое влияние на представительниц слабого пола имеют фото и подборки видео бодибилдинга с девушками, наглядно демонстрирующие все возможности культуризма. На снимке «до» — девушка с сомнительными формами, «после» — настоящая «Мисс Олимпия». Волей-неволей задумаешься: может, и мне пора так преобразиться?

Тренировки

Как ни крути, организм женщины отличается от мужского организма. При составлении бодибилдинг программы для девушки необходимо учитывать следующие моменты:

• Центр тяжести в теле женщины расположен ниже, чем у мужчины, — на уровне ягодиц и ног. Проработка мышц груди, пресса и спины, таким образом, представляется более трудоёмкой;
• Тренировка должна задействовать как можно больше мышц за раз, сплит-тренировки не подходят;
• В течение нескольких недель после менструального цикла физическую нагрузку следует снизить. Упражнения на пресс и ноги — вовсе исключить.

В идеале длительность тренировки для женщины составляет 1 час, не менее. Для начинающих девушек в бодибилдинге важно обращать внимание на реакции собственного тела. Чувства истощения в процессе возникать не должно, в противном случае увеличьте время отдыха, снизьте нагрузку. Но есть и варианты банальной лени, которую могут победить разнообразные материалы о мотивации для девушек в бодибилдинге.

Для новичков подойдёт следующая программа: скручивания (6 подходов на максимум), жим лёжа узким хватом (6 подходов), приседания со штангой (5 подходов), вертикальная тяга штанги и на тренажёре Смита (также по 6 подходов, 10–16 повторений).

Упражнения для опытных включают в себя: скручивания, подъёмы коленей в висе, жим штанги лёжа узким хватом, подъём штанги на скамье Скотта, приседания со штангой, становую тягу, вертикальную тягу штанги, разведение гантелей в стороны, вертикальную тягу на тренажёре Смита, тяги штанги в наклоне.

Питание

Важным условием результативного бодибилдинга для девушек является рацион. Существует множество видео о бодибилдинге для девушек и правильном питание при тренировках.

Вне зависимости от целей занятий ограничивайте объём потребления сложных и простых углеводов. Однако совсем отказываться от каш, сладостей и мучных изделий тоже нельзя — ни избавлению от жира, ни тем более набору массу это не способствует.

Хорошим подспорьем в работе являются протеиновые коктейли. При условии ясного и уместного состава таких коктейлей, их употребление в дни тренировки более чем целесообразно и результаты до и после бодибилдинга у девушки не заставят ждать.