Бицепс дома

Бицепс дома

Натренированный бицепс смотрится привлекательно, даже если рука человека находится в расслабленном состоянии. Поэтому многие спортсмены уделяют проработке этой мышцы максимум внимания. Тренировки на бицепс дома всегда вызывали много споров. Если в вашем распоряжении есть штанга, пара гантелей или хотя бы перекладина, вы без труда справитесь с этой задачей.

Упражнения на бицепс дома

big

Лучше всего отдать предпочтение разборным гантелям – они позволят вам регулировать нагрузку и повышать интенсивность тренировок с течением времени. Бицепс дома можно накачать разными способами, но одни из самых популярных проходят с гантелями в руках. А выполнять с помощью рассматриваемых спортивных снарядов можно следующие упражнения:

1. Сядьте на табурет, поставив ноги на ширине плеч. Опустите вниз руку с утяжелителем, уперев локоть в колено с внутренней стороны. Начинайте поднимать и опускать гантель. Многие спортсмены, интересующиеся как накачать бицепс дома обычно начинают свою практику именно с этого упражнения.

2. Станьте ровно, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и, держа их прямым хватом, не спеша сгибайте руки. Положение пальцев при этом менять нельзя.

3. Возьмите большое полотенце, поместите в центр гантель, а за края возьмитесь руками. Руки свободно опущены вдоль тела. Не сдвигая локти, согните руки, поднимая гантель, и в конечной точке поверните кисти. Задержитесь ненадолго в этом положении, а потом опустите руки и начинайте сначала.

4. Если у вас есть большой гимнастический мяч, можно положить руку с утяжелителем на него и медленно сгибать локоть, держась за поверхность мяча другой рукой. Прокачка бицепса дома предполагает использование различных подручных средств.

5. На мяч можно опереться спиной в положении сидя. Из этого положения медленно выпрямите руки, а потом согните их, не сдвигая локти. Смотреть все время нужно вверх. В точке с самой большой нагрузкой на пару секунд задержитесь.

Упражнения на бицепс дома рекомендуется выполнять два раза в неделю. Причем перерыв между ними должен составлять не менее 72 часов.

Качаем бицепсы на турнике, штангой и дома

cheating2

Тренировка бицепса дома будет более эффективной, если у вас есть специальные снаряды. Основным упражнением, которое рекомендуется делать на перекладине, является подтягивание обратным узким хватом. Делайте его в 3 – 4 подхода от 10 до 15 повторений. Причем проводить занятия рекомендуется через день.

Используя штангу в качестве утяжелителя, вы должны сгибать руки в локтях. Делают рассматриваемое упражнение в положении стоя в несколько подходов с большим количеством повторений. Тренироваться можно через день. Чтобы добиться успеха, важно не только регулярно выполнять перечисленные выше физические упражнения, но также придерживаться некоторых других правил. Основными из них являются:

1. Старайтесь потреблять достаточное количество белковой пищи, ведь именно из белка строятся мышцы.

2. Спите ночью не менее 8 часов и обязательно устраивайте перерывы между тренировками на бицепс.

3. Занимайтесь регулярно, используя разные упражнения.

4. Тренируйте не только бицепс, но и другие группы мышц.

5. Выполняйте все упражнения грамотно.

6. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.

Тренировка бицепса в домашних условиях вполне реальна, важно лишь выполнять все правила и двигаться к своей цели. И не обязательно обращаться к помощи специалиста или регулярно ходить в тренажерный зал. Поэтому все в ваших руках, ну или бицепсах.