Безуглеводная диета

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета – одна из самых распространенных диет, нацеленных на снижение массы тела, уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефа и глубины мышц. Да, она очень эффективна, однако прежде чем убирать все углеводы из своего рациона, следует узнать об этой диете подробнее, а также взвесить все её плюсы и минусы.

Когда организму становится недостаточно энергии, получаемой с углеводами из пищи, он начинает искать другие источники калорий. Одним из таких источников являются жировые отложения. Поэтому целью безуглеводной диеты является создание недостатка углеводов в рационе, чтобы запустить процессы жиросжигания.

Нужно видеть разницу между диетой и голоданием. При соблюдении безуглеводной диеты вы продолжаете регулярно питаться, однако предпочтение отдается высокобелковым продуктам. Таковыми являются, например, яйца, мясо, рыба, творог.

С чего начать диету

1293756200_bezuglevodnaya_dieta

Потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, сладости или картофель, строго ограничивается. Лучше питаться дробно, то есть 5-6 маленьких порций в день вместо 2-3 больших. Это ускорит обмен веществ, облегчит усвояемость продуктов и улучшит работу пищеварительной системы, что также очень важно для достижения вашей цели.

Снижать углеводы в рационе следует постепенно, по 30-50 граммов в день. Полностью отказываться от них не стоит, так как углеводы необходимы мозгу для нормальной работы и поддержания себя в тонусе. Лучше всего употреблять продукты, содержащие сложные углеводы, в первой половине дня, чтобы они успели усвоиться до того, как вы ляжете спать.

Примером таких продуктов являются овсяная крупа, гречка, чечевица. Не надо злоупотреблять рисом и макаронами, так как в них содержится большое количество крахмала. Перед сном лучше съесть продукты, содержащие медленно усваивающийся белок, например, творог или казеин.

Также следует обратиться к продуктам спортивного питания. Прием протеина в течение дня позволит набрать необходимое суточное количество белка, не перегружая желудок. BCAA во время и после тренировки поможет снизить катаболизм и сохранить ваши мышечные объемы. Ни в коем случае не стоит забывать о витаминах и минералах, которые помогут ослабленному организму бороться со стрессом от диеты, укрепят иммунитет и повысят настроение.

У безуглеводной диеты большое количество плюсов, например, высокая эффективность и сохранение мышечных объемов. Однако есть и минусы, так как отсутствие углеводов в рационе влияет на общее состояние организма. Среди них усталость и раздражительность, ослабление внимания, снижение силовых показателей. Поэтому не стоит пускаться в крайности и полностью вычеркивать углеводы из своего питания. К диете нужно подойти с умом и тогда вы увидите результат, не причинив вреда своему организму.