Белковое питание для спортсменов

Белковое питание для спортсменов

Многие бодибилдеры, желающие нарастить мышцы и избавиться от жировых отложений, отдают предпочтение белковому питание для спортсменов. Белки являются основным строительным материалом, необходимым человеческому организму. Они входят в состав каждой клетки, и потому очень важны. Особенно полезны человеку белки животного происхождения, поскольку хорошо усваиваются.

Система белкового питания

kakoy-belok-luchshe

Протеины необходимы каждому мужчине и женщине, и тем более в них нуждаются спортсмены. Однако помните – жесткая продолжительная белковая диета не будет полезной. Эти вещества не накапливаются в организме, а расщепляются, и некоторые продукты распада являются токсичными. Злоупотреблять белковым питанием для спортсменов нельзя!

Для нормального метаболизма важны жиры, углеводы. Обязательно включите их в рацион, даже если хотите набрать массу и отдаете предпочтение белковым продуктам. Питание спортсмена должно быть полноценным и разнообразным – только так он сможет добиться хороших результатов, работая в зале. Белковое питание для спортсменов разумно только в случае больших физических нагрузок.

Считается, что человеку в сутки необходимо получать 70 – 80 г чистого белка. Для спортсменов это количество увеличивается до 100 – 120 г. Причем, даже несмотря на преобладание в меню белковых продуктов, питание должно быть сбалансированным. Белковая система питания является не такой простой, какой кажется на первый взгляд.

Желательно перед составлением меню белковой системы питания посоветоваться с диетологом. А если нет подобной возможности, постарайтесь соблюдать следующую пропорцию. 50% рациона пусть составляют продукты, содержащие животные белки, 30% — продукты, содержащие углеводы, 20% — качественные жиры (растительные).

Правильный рацион

dieticheskoe-belkovoe-pitanie

Спортсмен, работающий с большими весами и стремящийся к набору мышечной массы, должен придерживаться следующих продуктов, во время питания при белковой диете:

  • Нежирное мясо;
  • Куриные и перепелиные яйца;
  • Рыбу;
  • Молочные продукты;
  • Морепродукты.

Обязательно включите в меню питания при белковой диете свежие овощи и фрукты, злаки, хлеб с отрубями. Они обеспечат организм энергией

Спортивное питание

604288-1680x10501

Изменить рацион бывает недостаточно для наращивания мышечной массы. В таком случае человеку поможет специальное спортивное питание – белковые коктейли, протеиновые батончики. Если решили отдать должное рассматриваемой продукции, придерживайтесь несложных правил:

  • Покупайте спортивное питание только в специализированных магазинах или аптеках;
  • Отдавайте предпочтение продукции известных производителей;
  • Убедитесь, что продукция была изготовлена и упакована в одном месте, поскольку процесс транспортировки негативно отразится на качестве;
  • Отдавайте предпочтение белкам молочной сыворотки.

Будьте осторожны, внося изменения в рацион питания – помните, сбалансированное белковое питание это самое важное. А белковые продукты употребляйте в пищу качественные, свежие, нежирные. Только в таком случае можно рассчитывать на активный рост мышечной массы и сохранение здоровья.

Питайтесь рационально, регулярно, отдавая предпочтение качественным экологически чистым продуктам. И не забывайте ежедневно пить 1,5 – 2 л воды – она важна для хорошего метаболизма. Правильное питание при белковой диете можно достичь только методом проб и ошибок, поэтому дерзайте! :)