Бег трусцой

Бег трусцой

У бегунов постоянные боли в коленях и разболтанные голени. Эти травмы происходят из-за постоянного напряжения мышц ног. Появляются дегенеративные заболевания (артриты, артрозы). Удобные, амортизирующие кроссовки снижают рис получить эти проблемы. Польза правильного бега трусцой очевидна.

Если никогда не бегали, лучше начать тренировки с быстрой ходьбы, чередуя ее с короткой пробежкой. Но в любом случае сначала сделайте растяжки, разогрейтесь. Нагрузки форсировать не стоит. Дыхание изменится, но бежать нужно так, чтобы можно было разговаривать не задыхаясь. Если это происходит, сбавьте темп или даже перейдите на шаг. Затем продолжайте не спеша пробежку. Польза правильного бега трусцой доказана многими исследованиями.

Мифы

beg-truscoj-2

Не думайте, что очень скоро станете марафонцем, чтобы одолеть их дистанцию, пройдет не один месяц напряженных тренировок. Сначала нужно освоить технику бега и только потом увеличивайте скорость и длительность пробежек. Для поставленной реальной цели даже маленькая победа – это стимул и мотивация для продолжения успеха. Бег трусцой для похудения при всем этом, очень подходит.

Если есть какие-то хронические заболевания (гипертония, стенокардия эпилепсия, астма и т.д.), то желательно проконсультироваться у врача. Людям с больными суставами бегать по асфальту противопоказано. Ну а уж беременные женщины сами могут догадаться, что бегать им совсем не нужно.

Бег трусцой повышает плотность костей, что показали многочисленные исследования. У тех, кто бегает, почти на 9% процентов больше, чем у любителей телевизора на диване. Регулярный бег – прочнее скелет! Поэтому вред от бега трусцой минимален!

Но все таки стоит упомянуть о том, что эффект от бега неоднозначен. Затраченные усилия не укрепят сердце, не спасут от диабета и рака. Похудеть тоже вряд ли удастся без правильного питания.

Польза бега

beg_tryscoi

Есть мнение, что бег укрепляет сердце. На самом деле сердце и так самая сильная мышца в нашем организме и в укреплении не нуждается. Поэтому речь идет не об укреплении, а о профилактике сосудистых заболеваний. Легкий бег трусцой позволит вашему телу укрепиться и быть готовым к новым свершениям!

Считается, что во время бега усиливается выделение гормонов радости (эндорфинов), улучшается настроение. Все правильно, но это не улучшает здоровье. Да, бег улучшает работу эндокринной системы, но для здоровья нужно напряжение, а это достичь бегом трусцой очень трудно. Поэтому бег на короткие дистанции с максимальным напряжением, что равнозначно занятиям в тренажерном зале.

Вывод: бег, несомненно, полезен, лучше что-то делать, чем ничего. Но все-таки для оздоровления, бег вообще бесполезен (ни медленный, ни быстрый) И даже, в связи с усилением потока крови, могут оторваться «бляшки» в сосудах.