Базовые упражнения для девушек

Базовые упражнения для девушек

Главным преимуществом базовых упражнений для девушек является его общедоступность. Пусть не построить, но привить своему телу страсть к регулярным нагрузкам и похудеть можно даже дома. И хотя серьёзных результатов в отсутствие снарядов и инструктора добиться непросто, варианты есть.

Далеко не у всех желающих приобщиться к культуре бодибилдинга есть возможность посещать спортивные залы. Кроме того, не всякому хочется, чтобы за ним наблюдали в процессе работы. К достоинствам базовых упражнений в домашних условиях можно отнести и тот факт, что заниматься можно в любое удобное время.

Выбор упражнений

uprazhneniya-dlya-spini

Начать свой путь к стройному и здоровому телу следует с изучения базовые упражнения для девушек К таковым в бодибилдинге относятся:

  1. Тяги, целью которых является проработка мышц спины. Они выполняются со штангой, гантелями или подтягивания;
  2. Жимы (со штангой, отжимания, в том числе на брусьях) — для проработки трицепсов;
  3. Приседания — для ног, ягодиц;
  4. Жимы штанги или гантелей для оформления дельтовидных мышц.

Как видно, не все они требуют специальных снарядов. Гораздо важнее избегать ошибок в порядке провидения базовых упражнений для новичков.

Дело в том, что локальная нагрузка, какой бы высокой они ни была, неэффективна. Лучше сосредоточиться на упражнениях на максимальное число мышечных групп.

Тренировки дома

programma-trenirovok-dlia-devushek-doma

Для тренировки базовых упражнений в домашних условиях средней интенсивности понадобятся разборные гантели весом от 3 кг и предметы интерьера.

Первое занятие включает в себя следующие базовые упражнения дома:

  • скручивания, лёжа на полу;
  • становую тягу с гантелями;
  • жим гантелей сидя или стоя;
  • приседания с гантелями;
  • отжимания от лавки сзади;
  • выпады с гантелями;
  • тяга одной гантели в наклоне;
  • французский жим с гантелей стоя.

Каждое базовые упражнения для девушек выполняется в 3–4 подхода по 10–15 повторений.
Для новичков базовое упражнение «присед», не следует выполнять ставя ноги шире плеч, иначе упражнение превратится в становую тягу.

Если отжимания сзади даются с трудом, согните ноги в коленях. Выпады с гантелями в свою очередь можно облегчить, освободив одну руку, усложнить, — поставив ногу на подставку. При выполнении тяги в наклоне в нижней точке разворачивайте кисть ладонью назад.

Чередовать этот комплекс допустимо с другими. В другой день базовые упражнения в зале для девушек может выглядеть так: подъём ног лёжа, заступы за стул с гантелями, отжимания от лавки широким хватом, протяжка, с гантелями стоя, тяга гантелей в наклоне, боковые выпады с гантелями, наклоны в бок с гантелью, сгибание рук, с гантелями стоя, подъём на носки с гантелей.

Аналогичные тренировки уместны и в случае молодых людей, но с большим рабочим весом. Базовые упражнения для похудения это лучший вариант, если вы хотите скинуть лишние килограммы.