Армейский жим стоя и сидя

Армейский жим стоя и сидя

Прекрасное силовое упражнение для мужчин, желающих иметь крепкие плечи, грудь, мышцы спины – армейский жим стоя. Его можно выполнять стоя или сидя (упрощенный вариант), со штангой или с гантелями. Главное – следите за техникой и правильно выбирайте веса, чтобы предотвратить травму.

Делать армейский жим стоя допустимо только после предварительной разминки. Однако использовать рассматриваемое упражнение лучше в начале тренировки, пока у вас достаточно сил для плодотворной, качественной работы.

Разомните плечи и руки, поделайте махи без отягощения, растяните мышцы, чтобы максимально подготовить их к нагрузке. Только потом беритесь за штангу или гантели. Армейский жим сидя тоже крайне распространенная вариация данного упражнения.

Работа со штангой

armeiskiy-zhim-sidya

В традиционном варианте упражнение армейский жим делают стоя. Спортсмен должен выбрать вес штанги, который ему подходит, стать прямо над ней, поставить ноги на ширине плеч. Затем, напрягая пресс и мышцы спины, нагнитесь и возьмите гриф таким хватом, чтобы предплечья находились в плоскости, перпендикулярной полу.

Техника армейского жима начинается с поднятия штанги на грудь, выведите локти вперед, чтобы максимально развернуть ладони вверх. Выжмите спортивный снаряд до отказа – но не разгибайте полностью руки (позаботьтесь о защите локтевых суставов от повреждений).

Работая со штангой, нельзя наклоняться, прогибаться в пояснице, расслаблять мышцы спины, живота. Колени должны быть незначительно согнуты, а хват используйте чуть шире обыкновенного. Выполните упражнение по технике армейского жима нужно столько раз, сколько нужно для достижения вашей цели (рост мышц или повышение их силовой выносливости), четко соблюдая все правила техники.

Начинающему спортсмену рекомендуется несколько облегчить себе задачу. Для этого можно выполнять армейский жим сидя. Действовать нужно следующим образом:

  • Поднимите спинку скамьи, чтобы на нее можно было облокотиться спиной;
  • Установите стойку со штангой несколько ниже линии вытянутых рук;
  • Возьмитесь за гриф и, сняв штангу со стоек, поднесите к груди;
  • Выжмите снаряд вверх и на несколько секунд задержитесь в конечной точке;
  • Вернитесь в исходное положение, не совершая резких движений.

Выполнять упражнение также нужно после разминки и с обязательным соблюдением правил техники безопасности. Причем опытные спортсмены не рекомендуют уводить гриф за голову – допускается лишь незначительное отклонение назад, иначе можно получить травму.

Армейский жим с гантелями

1629309f5eb61e5ac89589ae2121e6a0

Это упражнение выполняют, сидя на скамье с вертикальной спинкой. При армейском жиме гантелей сидя нужно взять их в обе руки, поднять выше уровня плеч и задержаться в таком положении. Потом плечи разводят в стороны и выжимают гантели по широкой дуге вверх.

В верхней точке амплитуды следует задержаться, чтобы на мышцы воздействовала максимальная нагрузка. Потом руки медленно опускают по линии, по которой поднимали. Армейский жим за голову не редко можно встретить в спортзал, у этого варианта есть несколько плюсов и минусов. Попробуйте все варианты и выберите для себя более подходящий.

Армейский жим с гантелями хорош тем, что его можно выполнять даже в домашних условиях. Просто используйте стул со спинкой или обопритесь спиной о стену. Упражнение является не таким эффективным, как жим со штангой стоя, но прекрасно прорисовывает мышцы плечевого пояса, верхней части груди. Поэтому новичкам и опытным бодибилдерам рекомендуется обязательно включить его в программу тренировок.