Анатомия мышц живота

Анатомия мышц живота

Если вы занимаетесь спортом и хотите стать обладателем или обладательницей красивого пресса, вам необходимо знать все об анатомии мышц живота. Они не только придают человеческому телу привлекательный внешний вид, но также поддерживают и защищают внутренние органы. Поэтому важно, чтобы эти мышцы были развитыми и подтянутыми.

Комплекс упражнений для мышц живота для всех возрастов и полов очень схож. Строение мужского пресса ничем не отличается от строения пресса представительниц прекрасного пола. В обоих случаях выделяют одни и те же формы мышцы. Правда, их размеры и структура могут варьироваться, ведь каждый человек индивидуален.

Однако, работая в зале добросовестно и выполняя упражнения с большим количеством повторений, вы в любом случае сделаете свой пресс привлекательным. Анатомия мышц живота устроена так, что на каждую группу, нужны свои упражнения.

Мышцы пресса

female-abs-press-muscle-anatomy

  • Прямая. Она достаточно длинная, начинается непосредственно у лобкового гребня и доходит до самой грудины. Сокращение мышц живота в этой части отвечает за сгибания туловища и подъемы таза при неподвижной верхней части тела.
  • Наружная косая. В строение мышц живота она является самой большой и  обеспечивает тягу ребер вниз, скручивания туловища, а также выполняет другие функции.
  • Внутренняя косая. Располагается непосредственно под наружной косой и выполняет те же функции.
  • Поперечная. Она располагается на достаточной глубине, подтягивает живот и уменьшает его объем. Ребра данная мышца стягивает к центральной линии.

Такова анатомия мышц живота человека. И если вы хотите сделать свое тело изящным, стройным и грациозным, старайтесь проработать все мышцы. Только комплексные и продуманные тренировки с учетом строения рассматриваемых структур помогут развить ваш пресс, придать ему красивый рельеф и избавиться от подкожного жира в данной области.

Комплекс упражнений для мышц живота

Хотите развить мышцы живота, сделав их эстетичными, сильными и подтянутыми? Вам поможет следующий комплекс упражнений для мышц живота:

Подъемы ног и верхней части тела для мышц верхнего пресса из положения лежа. Как нижние конечности, так и корпус поднимают на 30 – 40 градусов, руки при этом находятся за головой. В таком положении следует задержаться на 5 секунд, а потом можно снова опуститься на пол. Повторите упражнение несколько раз.

Sosredotochennost

Подъемы и разведение ног из положения лежа. Это упражнение поможет, если цель подтяжка мышц живота. Вытяните руки вдоль тела, а ноги поднимите, напрягая нижнюю часть пресса. Разведите их в стороны, ненадолго задержитесь в таком положении, а потом вернитесь в исходное. Повторите несколько раз.

d85ec839cdc8bcf37f54dc2ce96715ef

«Ножницы» ногами. Приняв такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении, делайте вытянутыми и приподнятыми вверх ногами «ножницы». Необходимо прочувствовать сокращение мышц живота, для достижения лучшего результата.

uprazhnenija-ubrat-zhivot

Подъемы корпуса при неподвижных ногах. Это простое упражнение известно каждому из нас еще с детства, со школьных уроков физкультуры. Выполняйте его с большим количеством повторений, и вы добьетесь прекрасного результата.

450_aa108f5

Подъемы корпуса со скручиваниями. Выполняются практически так же, как обыкновенные, только при этом локоть необходимо поднести к противоположному колену. Упражнение вызывает сокращение косых мышц.

1376428470_i

Упражнение «Велосипед». Очень простое в исполнении, но весьма эффективное.

uprazhnenie-velosiped-2

Упражнение «Змея». Нужно лечь на живот и опереться ладонями рук на пол по обе стороны от своей груди. На выдохе грудная клетка поднимается вверх, а руки выпрямляются. За счет этого вы растягиваете мышцы пресса.

Uprajnenie-dlya-spini-zmeya

Существует также множество других упражнений, с помощью которых можно сделать свой живот плоским и красивым. Комбинируйте между собой движения, затрагивающие разные группы мышц, и периодически меняйте их, чтобы ваше тело не привыкло к однотипным нагрузкам. Развитие мышц живота очень важный пункт в прокачке всего тела, не забывайте об этом.

Видео о тренировке пресса