Анатомия мышц живота
Если вы занимаетесь спортом и хотите стать обладателем или обладательницей красивого пресса, вам необходимо знать все об анатомии мышц живота. Они не только придают человеческому телу привлекательный внешний вид, но также поддерживают и защищают внутренние органы. Поэтому важно, чтобы эти мышцы были развитыми и подтянутыми.
Комплекс упражнений для мышц живота для всех возрастов и полов очень схож. Строение мужского пресса ничем не отличается от строения пресса представительниц прекрасного пола. В обоих случаях выделяют одни и те же формы мышцы. Правда, их размеры и структура могут варьироваться, ведь каждый человек индивидуален.
Однако, работая в зале добросовестно и выполняя упражнения с большим количеством повторений, вы в любом случае сделаете свой пресс привлекательным. Анатомия мышц живота устроена так, что на каждую группу, нужны свои упражнения.
Мышцы пресса
- Прямая. Она достаточно длинная, начинается непосредственно у лобкового гребня и доходит до самой грудины. Сокращение мышц живота в этой части отвечает за сгибания туловища и подъемы таза при неподвижной верхней части тела.
- Наружная косая. В строение мышц живота она является самой большой и обеспечивает тягу ребер вниз, скручивания туловища, а также выполняет другие функции.
- Внутренняя косая. Располагается непосредственно под наружной косой и выполняет те же функции.
- Поперечная. Она располагается на достаточной глубине, подтягивает живот и уменьшает его объем. Ребра данная мышца стягивает к центральной линии.
Такова анатомия мышц живота человека. И если вы хотите сделать свое тело изящным, стройным и грациозным, старайтесь проработать все мышцы. Только комплексные и продуманные тренировки с учетом строения рассматриваемых структур помогут развить ваш пресс, придать ему красивый рельеф и избавиться от подкожного жира в данной области.
Комплекс упражнений для мышц живота
Хотите развить мышцы живота, сделав их эстетичными, сильными и подтянутыми? Вам поможет следующий комплекс упражнений для мышц живота:
Подъемы ног и верхней части тела для мышц верхнего пресса из положения лежа. Как нижние конечности, так и корпус поднимают на 30 – 40 градусов, руки при этом находятся за головой. В таком положении следует задержаться на 5 секунд, а потом можно снова опуститься на пол. Повторите упражнение несколько раз.
Подъемы и разведение ног из положения лежа. Это упражнение поможет, если цель подтяжка мышц живота. Вытяните руки вдоль тела, а ноги поднимите, напрягая нижнюю часть пресса. Разведите их в стороны, ненадолго задержитесь в таком положении, а потом вернитесь в исходное. Повторите несколько раз.
«Ножницы» ногами. Приняв такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении, делайте вытянутыми и приподнятыми вверх ногами «ножницы». Необходимо прочувствовать сокращение мышц живота, для достижения лучшего результата.
Подъемы корпуса при неподвижных ногах. Это простое упражнение известно каждому из нас еще с детства, со школьных уроков физкультуры. Выполняйте его с большим количеством повторений, и вы добьетесь прекрасного результата.
Подъемы корпуса со скручиваниями. Выполняются практически так же, как обыкновенные, только при этом локоть необходимо поднести к противоположному колену. Упражнение вызывает сокращение косых мышц.
Упражнение «Велосипед». Очень простое в исполнении, но весьма эффективное.
Упражнение «Змея». Нужно лечь на живот и опереться ладонями рук на пол по обе стороны от своей груди. На выдохе грудная клетка поднимается вверх, а руки выпрямляются. За счет этого вы растягиваете мышцы пресса.
Существует также множество других упражнений, с помощью которых можно сделать свой живот плоским и красивым. Комбинируйте между собой движения, затрагивающие разные группы мышц, и периодически меняйте их, чтобы ваше тело не привыкло к однотипным нагрузкам. Развитие мышц живота очень важный пункт в прокачке всего тела, не забывайте об этом.
