Анаэробные физические нагрузки

Анаэробные физические нагрузки

Анаэробные физические нагрузки отличаются от аэробных тем, что в данном случае синтез энергии происходит без участия кислорода. Они помогают не только избавиться от лишнего веса, но и нарастить мышцы. Поэтому анаэробные нагрузки так любимы бодибилдерами, пауэрлифтерами и другими спортсменами, отдающими предпочтение силовым тренингам.

Преимущества анаэробных нагрузок

Аэробный-и-анаэробный-бег-500x198

При выполнении анаэробных нагрузок для сжигания жира организмом человека используется энергия, полученная за счет окисления гликогена. Но для сложных силовых упражнений ее недостаточно, поэтому происходит расщепление кислот АТФ и КФ. Энергии в данном случае выделяется значительно больше, но и расходуется она невероятно быстро. Поэтому силовые упражнения выполняют короткими сериями по 2 – 3 минуты.

Анаэробные нагрузки для сжигания жира сопровождаются сильным повышением частоты сердечных сокращений. В норме пульс может достигать 90% от своего максимального значения. Так что пульс при анаэробной нагрузке 160 или даже 180 ударов в минуту вполне обыденное значение.

Основными преимуществами анаэробной нагрузки для похудения являются:

  • Эффективность;
  • Возможность сжечь жировые отложения, не теряя мышечную массу;
  • Возможность нарастить мышцы, сделав тело более рельефным;
  • Возможность повысить показатели силы и силовой выносливости.

Поэтому многие люди отдают предпочтение анаэробным нагрузкам для похудения и, как показывает практика, добиваются хороших результатов. Они практически не затрагивают жировые запасы человека, у которого нет лишнего веса, но при его наличии действительно помогают худеть. Причем теряете вы, в первую очередь, объемы – килограммы уходят незначительно, поскольку мышцы весят больше жира, а анаэробные нагрузки позволяют их накачать.

Общепринято считать, что для похудения предназначены исключительно аэробные тренировки, а другие будут малоэффективными. Однако если вашей целью является не только потеря жира, но и рост мышечной массы, рассматриваемый вариант также прекрасно подойдет. А еще лучше – совместите два вида тренинга. Плюсы анаэробных нагрузок сразу проявят себя.

Виды анаэробных нагрузок

50544406855e7e6f2ef22d97b06582ee

К рассматриваемой категории относятся:

  • Любые силовые упражнения;
  • Спринтерские забеги;
  • Тренировки по бодибилдингу;
  • Тренировки по пауэрлифтингу;
  • Скоростная езда на велосипеде;
  • Занятия на тренажерах.

Таким образом, использовать их можно, как в спортивном зале, так и за его пределами. И хотя в первом варианте занятия будут более эффективными, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, не стоит отказываться от возможности нарастить мышцы. Анаэробные нагрузки в домашних условиях можно проводить с гирей или гантелями, отдайте должное спринтерскому бегу или скоростной езде на велосипеде.

Помните – нарастить мышцы, заменив ими жир, невозможно без достаточного количества белка. Он обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Причем потреблять протеин целесообразно сразу после тренировки. И пусть килограммы почти не уходят – зато вам удастся создать красивое и рельефное тело, повысить силу и выносливость мышц.