Анаэробные физические нагрузки
Анаэробные физические нагрузки отличаются от аэробных тем, что в данном случае синтез энергии происходит без участия кислорода. Они помогают не только избавиться от лишнего веса, но и нарастить мышцы. Поэтому анаэробные нагрузки так любимы бодибилдерами, пауэрлифтерами и другими спортсменами, отдающими предпочтение силовым тренингам.
Преимущества анаэробных нагрузок
При выполнении анаэробных нагрузок для сжигания жира организмом человека используется энергия, полученная за счет окисления гликогена. Но для сложных силовых упражнений ее недостаточно, поэтому происходит расщепление кислот АТФ и КФ. Энергии в данном случае выделяется значительно больше, но и расходуется она невероятно быстро. Поэтому силовые упражнения выполняют короткими сериями по 2 – 3 минуты.
Анаэробные нагрузки для сжигания жира сопровождаются сильным повышением частоты сердечных сокращений. В норме пульс может достигать 90% от своего максимального значения. Так что пульс при анаэробной нагрузке 160 или даже 180 ударов в минуту вполне обыденное значение.
Основными преимуществами анаэробной нагрузки для похудения являются:
- Эффективность;
- Возможность сжечь жировые отложения, не теряя мышечную массу;
- Возможность нарастить мышцы, сделав тело более рельефным;
- Возможность повысить показатели силы и силовой выносливости.
Поэтому многие люди отдают предпочтение анаэробным нагрузкам для похудения и, как показывает практика, добиваются хороших результатов. Они практически не затрагивают жировые запасы человека, у которого нет лишнего веса, но при его наличии действительно помогают худеть. Причем теряете вы, в первую очередь, объемы – килограммы уходят незначительно, поскольку мышцы весят больше жира, а анаэробные нагрузки позволяют их накачать.
Общепринято считать, что для похудения предназначены исключительно аэробные тренировки, а другие будут малоэффективными. Однако если вашей целью является не только потеря жира, но и рост мышечной массы, рассматриваемый вариант также прекрасно подойдет. А еще лучше – совместите два вида тренинга. Плюсы анаэробных нагрузок сразу проявят себя.
Виды анаэробных нагрузок
К рассматриваемой категории относятся:
- Любые силовые упражнения;
- Спринтерские забеги;
- Тренировки по бодибилдингу;
- Тренировки по пауэрлифтингу;
- Скоростная езда на велосипеде;
- Занятия на тренажерах.
Таким образом, использовать их можно, как в спортивном зале, так и за его пределами. И хотя в первом варианте занятия будут более эффективными, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, не стоит отказываться от возможности нарастить мышцы. Анаэробные нагрузки в домашних условиях можно проводить с гирей или гантелями, отдайте должное спринтерскому бегу или скоростной езде на велосипеде.
Помните – нарастить мышцы, заменив ими жир, невозможно без достаточного количества белка. Он обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Причем потреблять протеин целесообразно сразу после тренировки. И пусть килограммы почти не уходят – зато вам удастся создать красивое и рельефное тело, повысить силу и выносливость мышц.
