40 законов сухой формы. Часть 4.

40 законов сухой формы. Часть 4.

 

40 законов сухой формы

 

 

 

 

 

 31. Принимай креатин.

Некоторые люди исключают креатин из их набора добавок, чтобы исключить «задержку воды». Плозая идея. Вода, которую вы набираете, скапливается внутри мышц, а не под кожей(вода в пространстве между вашей кожей и мышцами). Это помогает развивать силу, несмотря на пониженное потребление калорий, что приведёт к ещё большим затратам энергии и сжиганию жира.

40-laws-of-lean-1132. Добавки с Л-теанином

Мало калорий, много тренировок и термоджеников может привести симпатическую нервную систему к перегрузке — это сделает вас нервным и беспокойным. Л-теанин  — уникальная аминокислота, содержащаяся в чае обладает неврологическим успокаивающим эффектом, не лишая вас ни одного из эффектов стимуляторов.

33. Глубоко дыши.

Иногда нужно просто воспользоваться моментом, чтобы вдохнуть и выдохнуть. Глубокое диафрагматическое дыхание показало себя как средство, уменьшающее уровень, вызванного упражнениями, оксидативного стресса у атлетов. Подчёркнуто длинный вдох стимулирает твою парасимпатическую нервную систему и дальнейший процесс восстановления.

34. Ешь реже.

Потребление пищи 6-7 раз в день, находясь на диете не самый умный ход. Исследования, проведенные в Университете Миссури показывает, что размер  порции, а не частота приёмов пищи является более мощным «регулятором» сытости. Вместо того, чтобы есть 6-7 раз как кролик, ешь 3-4 раза как король.

35. Оставайся активным с низкоинтенсивным кардио.

Не отвергай важность «монотонного» кардио. Высокоинтенсивное кардио, такое как спринт и интервальный бег являются отличным способом сжигания калорий, но, когда речь заходит об увеличении общего уровня подготовлености, аэробная работа — вот ответ. Поддержание устойчивого уровня сердечных сокращений в 130-140 ударов в минуту на протяжении длительного периода времени(45-60 минут) увеличивает тренированность твоего сердца и улучшает его способность перекачивать кровь, что позволит тренироваться и восстанавливаться лучше.

40-laws-of-lean-12

 

36.Сфокусируйся на том, что делаешь.

Ужасная новость: у тебя действительно не т контроля над тем, с какой скоростью ты будешь терять жир. есть много разных индивидуальных метаболических факторов и факторов окружающей среды, которые имеют значение, которое мы до конца не понимаем. Не будь одержимым обязательной потерей килограмма жира в неделю. Вместо этого сфокусируйся на том, что ты действительно можешь контролировать. Придерживайся диеты и тренировочного плана, будь последователен и интенсивно тренируйся. Тренируйся, правильно ешь и достигнешь успеха.

37. Готовься к худшему.

Быть оптимистом, это конечно хорошо, однако, когда речь заходит о фитнесе, лучше быть реалистом. Всегда имей запасной план. Не зацикливайся на том, насколько твоя диета и режим тренировок хороши, вместо этого подумай о том, что ты будешь делать, когда они перестанут работать. Определи слабые точки загодя(пропуск тренировки, отсутствие возможности поесть), это доказанная стратегия успеха. Готовься к худшему и тогда, когда это произойдёт — ты будешь готов.

40-laws-of-lean-13

38. Расслабляйся без обжорства.

Ограничение своих пищевых привычек и разделение еды на «плохую» и «хорошую» работает в коротком промежутке времени, но это ужасная долгосрочная стратегия. Вместо исключения целых групп продуктов из рациона и риска срыва и переедания позже, найди способ наслаждаться теми продуктами, которые ты в меру любишь. Включи в рацион, если они не выбиваются из плана по макронутриентам и съешь что-то вкусное, но вписывающееся в рацион.

39. Спи как младенец.

Потеря жира, как правило, это путь «больше и больше»: диет, тренировок, кардио. Но есть вещь, про которую все забывают — больше сна. Недосып является настоящим кошмаром в задаче потери жира. Когда ты спишь плохо или мало, недостаток жиросжигающих гормонов будут вести к их неэффективной работе, что сделает потерю жира гораздо более тяжёлым делом. Избегай этого, уделяя сну 7-9 часов каждую ночь.

40. Поднимай веса с постоянным темпом.

«Метаболические» тренировки обычно считают синонимом работы в быстром темпе. Конечно это в большой степени относится к времени отдыха, чем непосредственно к темпу работы. Держите темп выполнения упражнения под контролем. Постоянный темп создаёт лучший метаболический стресс, что ведёт к лучшим изменениям в вашем теле.

40-laws-of-lean-14

 

Нартов Максим, специально для MASSA.FM
По материалам сайта bodybuilding.com

Часть 1.
Часть 2.
Часть 3.