40 законов сухой формы. Часть 3.

40 законов сухой формы. Часть 3.

 

40 законов сухой формы

 

 

 

 

 

 21. Постепенно увеличивай количество кардио.

В конце концов наступает момент, когда ты не сможешь добавлять больше высокоинтенсивных упражнений в свой тренинг. Вместо этого добавляй низкоинтенсивное кардио по мере необходимости. Постепенное увеличение количества высокоинтенсивных упражнений и низкоинтенсивного кардио даст вашему телу отличный шанс на долговременный успех.

40-laws-of-lean-7

22.Начни бегать.

Интервальный спринт, как часть высокоинтенсивного интервального тренинга является ещё одним отличным жиросжигающим приёмом. Две или три  20-минутных сессии могут стать отличным дополнением к вашей стандартной тренировочной программе. Спринт сжигает огромное количество калорий и ускоряет метаболизм.

23.Ограничь время отдыха между подходами.

Держи в голове цели, которые должны быть достигнуты, пока занимаешься. Не волнуйся, что при урезании времени отдыха между подходами, ты уже не сможешь поднимать большие веса, это нормально.  Сейчас ты не гонишься за силой. Зато, ограничение времени отдыха будешь держать высокий пульс, что позволит сжечь больше калорий.

40-laws-of-lean-8

 

24.Избегай отказа.

Когда ты сфокусирован на избавлении от жира, ты не должен доходить до своего максимума. Если ты это сделаешь, то твоя способность к восстановлению будет нарушена. Плохое восстановление и тренировки до отказа сочетаются не лучшим образом. Удостоверься, что всегда оставляешь одно повторение «про запас».

25.Поставь перед собой определённую цель.

Ты выполняешь миссию, а у каждой миссии есть конечная точка. Когда ставишь цель, определи, чего ты хочешь и запиши это. Что-то конкретное, определённое, записанное на бумаге, заставит тебя придерживаться плана.

26.Найди наставника.

Какой бы ни была твоя цель, кто-то уже сделал это раньше. Подражайте! Поиск уверенного наставника сохранит тебе огромное количество времени и избавит от разочарования. Он сможет помочь вам во всём, начиная тренингом и питанием и заканчивая мотивацией.

40-laws-of-lean-927. Визуализируй свой успех.

Для того, чтобы достичь соей цели физически, ты должен сначала наметить это в своей голове. Представь день, когда ты достигнешь цели. Как ты будешь выглядеть? Что ты будешь чувствовать? Держи этот образ в своём сознании и стремись к нему!

28.Улучши своё питание до и после тренировки.

Выглядеть сухим, не значит урезать каждый грамм сахара. Например, отказ от ваших пред- или пост- тренировочных коктейлей только из-за того, что в  них есть углеводы, не очень хорошая идея. Углеводы, сывороточный белок и BCAA из коктейля принесут гораздо больше пользы, чем вреда. Они помогут тебе восстановиться быстрее, тренироваться тяжелее и даже наращивать мышцы на диете.

29. Обеспечь микроэлементную поддержку.

Хоть это и не имеет прямого отношения к потери жира, включение микронутриентов в вашу диету важно для общего здоровья. Когда  ваш рацион урезан, вы подвержены большому риску нехватки витаминов и минералов. Приём мультивитаминов или добавок с экстрактами может помочь предотвратить возможные проблемы и держать вас в форме.

30. Дольше перемешивай свои коктейли.

40-laws-of-lean-10

Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания показывает, что смешивание коктейлей в течение более долго времени ведёт к большему включению воздуха в коктейль, таким образом увеличивая его объём. Потребление большего по объёму, но такого же по калорийности коктейля на завтрак приводит к тому, что мужчины в исследовании съедали на 12% меньше калорий за ланчем.

Нартов Максим, специально для MASSA.FM
По материалам сайта bodybuilding.com

Часть 1.
Часть 2.
Часть 4.